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वजन घटाने के लिए डाएट प्लान |

Updated on: Dec 04, 2023
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वजन घटाने के लिए डाएट प्लान
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इस परिपूर्ण डाएट प्लान के साथ घटाइयें अपना वजन

क्या आपको अपना वजन कम करना है? तो आपने जरुर एक डाएट प्लान ढूंढा होगा| लेकिन, आपको मिली हुई जानकारी आपको असमंजस कर रही है इसलिए क्या आप अपना डाएट प्लान चुन नहीं पा रहें हो?

अगर आपको तज्ञों ने बनाया हुआ वेटलोस डाएट प्लान मिल जाएँ तो? जी हाँ, बिलकुल सही समझे आप| हमने अपने न्यूट्रीशनिस्ट से (एमएससी इन क्लिनिकल न्यूट्रीशनिस्ट) आपके लिए एक सात दिन का डाएट प्लान बना लिया है|

यह वजन घटाने के लिए एक जेनेरिक और अच्छा डाएट प्लान है| वजन घटाते समय वजन कम ना होने का प्रमुख कारण ध्यान में रखना जरुरी है| यह कारण हर किसी के लिए अलग अलग हो सकता है|

डायबिटीज रिवर्स करना है?

इस डाएट प्लान में हमने आपके लिए सुबह का नाश्ता, बीच का खाना, दोपहर का खाना, शाम का खाना और रात के खाने के लिए ७ दिनों के लिए ७ विकल्प दिए है| आपको दिन में पाँच बार खाने की जरूरत नहीं है, लेकिन अगर आप उतना खा लेते है तो यह आपके लिए मददगार होगा|

और यह भी समझ लें की हमने यहाँ पर हर चीज की कैलरीज नहीं दी है, लेकिन, आप Fitterfly: Metabolic Health App से अपनी कैलरीज,हलचल और पानी की मात्रा के बारे में जान सकते है|

यह रहा आपके वेटलॉस के लिए हमारा डाएट प्लान

सुबह उठने के बाद:एक ग्लास पानी में एक चुटकी दालचीनी पावडर डालकर पिए

सुबह का नाश्ता

विकल्प 1 1 छोटा बाउल सब्जीयुक्त दलिया उपमा + 1 छोटा बाउल चना
विकल्प 2 2 छोटे सब्जीयुक्त बेसन चीलें +पुदीना चटनी
विकल्प 3 1 छोटा सब्जी युक्त पोहा+उबला हुआ अंडा/ ऑमलेट
विकल्प 4 2 सब्जीयुक्त इडली + मिडीयम बाउल सांबार / 1 छोटा बाउल दाल चटनी
विकल्प 5 2 छोटे ओट्स सब्जीयुक्त चीला +1 छोटा बाउल दही
विकल्प 6 1 मिडीयम सब्जीयुक्त उत्तप्पम +1 छोटा बाउल दाल चटनी
विकल्प 7 1 छोटा बाउल गेंहू सेवई उपमा +1 छोटा बाउल उबले हुए मूँग

 

बीच सुबह का खाना

विकल्प 1 1  ग्लास चिया बी का पानी
विकल्प 2 1 ग्लास सब्जा पानी
विकल्प 3 1 ग्लास छाज या 1 ग्लास सब्जा पानी या फिर 1 ग्लास छाज

 

दोपहर का खाना 

विकल्प 1 1 मिडीयम बाउल मिक्स सलाद + 2 छोटे फुल्के + 1 मिडीयम बाउल दही + 1 मिडीयम बाउल हरी सब्जियाँ
विकल्प 2 1 मीडियम साईज का बाउल कुकुंबर रायता मिडीयम बाउल पनीर/ सब्जीयुक्त चिकन पुलाव
विकल्प 3 1 मिडीयम बाउल sprouts सलाद + 1 मिडीयम सब्जीयुक्त पराठा + हरी चटनी
विकल्प 4 1 मिडीयम बाउल टमाटर गाजर सलाद + 1 मिडीयम बाउल ब्राउन राईस + 1 मिडीयम बाउल राजमा करी /अंडा करी
विकल्प 5 1 मिडीयम बाउल कटा हुआ सलाद + 1 छोटा फुल्का + 1 छोटा बाउल चावल  + 1 मिडीयम बाउल छोले करी
विकल्प 6 1 मिडीयम बाउल मिक्स सलाद + 2 छोटे फुल्के + 1 मिडीयम बाउल दही  + 1 मिडीयम बाउल रस्सेदार सब्जी
विकल्प 7 1 मिडीयम बाउल ककड़ी +1 मिडीयम बाउल ब्राउन राईस +1 मिडीयम बाउल बिन पकोड़े कढ़ी

 

शाम का नाश्ता

विकल्प 1 1 कप ग्रीन टी/ ब्लैक कॉफी 
विकल्प 2 1 छोटा सीझनल फल + 1 चम्मच मिक्स सीड्स + 5 बादाम/ 2 अखरोट /1 चम्मच भुना चना

 

डीनर/ रात का खाना

विकल्प 1 1 मिडीयम बाउल मिक्स्ड सलाद + 1 जवार रोटी  + 1 मिडीयम बाउल पनीर करी / चिकन करी
विकल्प 2 1 मिडीयम बाउल प्याज ककड़ी सलाद + 1 मिडीयम बाउल ओट्स खिचड़ी + 1 मिडीयम बाउल दही /उबला हुआ अंडा
विकल्प 3 1 मिडीयम बाउल टमाटर रायता + 1 मिडीयम पनीर पराठा + पुदीना चटनी
विकल्प 4 1 मिडीयम बाउल गाजर प्याज सलाद + 1 मिडीयम बाउल ब्राउन राईस + 1 मिडीयम बाउल दाल  + 1 मिडीयम बाउल सुखी सब्जी
विकल्प 5 1 मिडीयम बाउल सब्जी का सूप + 1 मिडीयम  पनीर सब्जी रोल
विकल्प 6 1 मिडीयम बाउल भुनी सब्जियाँ  + 1 मिडीयम बाउल अनाज की खिचड़ीi + 1 मिडीयम बाउल दही
विकल्प 7 1 मिडीयम बाउल चिकन / पनीर सलाद + 2 छोटे फुल्के + 1 मिडीयम बाउल  मिक्स्ड सब्जियाँ

   

Fittertake

वजन घटाने के लिए खाने से कुछ अधिक जरूरी होता हमने आपके लिए यह वजन घटाने वाला 7  दिन का डाएट चार्ट आपके लिए एक अच्छी शुरुवात बन सकता हैं| आपको वजन घटाने के लिए आपके शरीर और सेहत के लिए सर्वोत्तम व्यायाम भी करना होगा |

विशेषरूप से आपके मसल्स के लिए व्यायाम, आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार और आपका स्ट्रेस व्यवस्थापन करना बहुत जरूरी है| अगर आप हमेशा के लिए वजन घटाने के बारे में मदद चाहते है|

तो Fitterfly का weight loss program डॉक्टरों ने डिजाइन किया हुआ और इसकी सलाह दिया हुआ भारत का पहला ऐसा प्रोग्राम है जो न केवल आपका वजन घटाएगा बल्कि, उसे कम रखने के लिए भी मदद करता है | कृपया हमें सम्पर्क करें 08069450746 |

Disclaimer

This blog provides general information for educational and informational purposes only and shouldn't be seen as professional advice.

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- By Fitterfly Health-Team
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