आपके बिनावजह घटते हुए वजन का कारण स्ट्रेस तो नही ?

अगर अभी अभी कोई खास कोशिश किये बिना ही अगर आपका वजन कम हुआ  आपका काफी तो इसकी वजह स्ट्रेस हो सकती हैं| वजन कम होने के लिए कई सारे घटक जिम्मेदार हैंI

बहुत सारा स्ट्रेस या बुरा स्ट्रेस व्यवस्थापन इन कारणों की वजह से आपका वजन अचानक से कम हो जाता हैं| इस आर्टिकल में हम स्ट्रेस और वजन घटना या वजन एकदम से बढ़ना इसका सह संबंध देखेंगे और स्ट्रेस कम करने के तरीके भी देखेंगे|

क्या स्ट्रेस से वजन कम होता हैं?

स्ट्रेस, विशेषरूप से बहुत दिनों से चले आ रहे स्ट्रेस के विभिन्न प्रकार होते हैं, इसे क्रोनिक स्ट्रेस भी कहा जाता हैं| इसका वजन के साथ सीधा संबंध होता हैं और इससे आपका वजन अचानक कम हो जाता हैं|

• जब आप स्ट्रेस में होते हो तब आपके पाचन प्रक्रिया पर उसका असर होता है और आपका पाचन ठीक तरह से नहीं होता|
• पाचन प्रक्रिया ठीक तरह से होने के लिए आपके खाने में से जीवनसत्व और द्रव सोख लिए जाते है| इससे आपके शरीर में आया हुआ खाना आगे जाकर उसका मल और मूत्र बनता हैं|
• स्ट्रेस से आपके शरीर में विविध प्रकार के स्ट्रेस हार्मोन्स निर्माण होते हैं जिनका आपके वजन और पुरे शरीर पर सीधा असर होता हैं|
• जब आप स्ट्रेस में होते हो तब कोर्टीसोल और एड्रेनलाइन जैसे हार्मोन जरुरत से ज्यादा निर्माण होते हैं| इनसे आपको ज्यादा उर्जादायी लगता हैं और आप ज्यादा काम करना चाहते हो लेकिन इसका आपकी भूख पर बुरा असर होता हैं और आपको कम भूख लगती हैं|
• जब आपके स्ट्रेस हार्मोन्स और पाचन प्रक्रिया जैसे काम करना चाहिए वैसे नहीं करते हैं तब आपकी पाचन प्रक्रिया और आपके मल निस्सारण पर असर दिखने लगता हैं|
• कई बार आपको पेट की दिक्कते जैसे डायरिया होता हैं, इससे भी ज्यादा वजन कम होता हैं|

 क्या स्ट्रेस से वजन बढ़ता हैं?

दूसरी तरफ जब आप ज्यादा समय के लिए तानव में होते हैं तब आपका वजन बढ़ सकता हैं|

• जब हम स्ट्रेस में होते हैं तब हमारे शरीर में अन्य भावनिक उलझने भी होती हैं| और इन्ही उलझनों का खाद्य बनता हैं|
• स्ट्रेसपूर्ण स्थिति में या जब हम स्ट्रेस में होते हैं तब हम कार्बोहाइड्रेट और चरबी युक्त खाना खाने की इच्छा रखते हैं|
• इससे हमारी भूख भी बहुत ज्यादा बढ़ जाती हैं और हम लगातार खाते रहते हैं या दो खाने के बिच में ज्यादा खाते हैं

स्ट्रेस और टेंशन कम कैसे करे?

हमारे शरीर का वजन उचित रखने के लिए हमें स्ट्रेस से दूर रहना जरुरी हैं| यहापर हम कुछ ऐसी बातें बताने जा रहे हैं जिनसे आपका स्ट्रेस कम होगा और आप हलका महसूस करेंगे और आपकी रोज की जिंदगी खुशहाल होगी|

१. सांस ले और छोड़े

• जब आप स्ट्रेस में होते हैं तब लम्बी सांस लेना और छोड़ना यह एक आसान तरीका हैं जिससे आपका स्ट्रेस वहीपर ख़त्म हो जाएगा|
• दो मिनिट के लिए लम्बी सांस लेते रहे इससे आपका गुस्सा कम होकर स्ट्रेस भी कम हो जाएगा|
• सीधे बैठे या फिर खड़े रहकर गहरी सांस ले, अपना मुह बंद रखे और नाक से सांस ले| जितनी हो सके उतनी गहरी साँस लेकर अपना पेट और शरीर साँस से फुलाए|
• अब धीरे से अपना मुह खोलकर साँस छोड़े| साँस के साथसाथ अपने शरीर और दिमाग में भरा हुआ सारा स्ट्रेस बाहर छोड़े| अंदर ली हुई साँस बाहर छोड़ते हुए मान ले जैसे आपका पेट एक गुंफा हैं|
• आपका दिमाग शांत होने तक यह एक्सरसाइज करते रहें|

२. आराम पाने के लिए गाने सुने

• आपको स्ट्रेस मुक्त रखने के लिये गाने सुनना यह एक आसान तरीका हैं|
• अलग अलग लोग स्ट्रेस में होते हुए विभिन्न प्रकार के संगीत सुनने पर विभिन्न प्रतिक्रिया देते हैं|
• इनमे से आप के लिए कौनसी प्रतिक्रिया हैं यह चुने|
• जब आपके पास समय हो तब ऐसी गानों की प्ले लिस्ट बनाए जिन्हें आप स्ट्रेस परिस्थिति में सुनना पसंद करेंगे|
• गाने सुनते सुनते चलना, गाने सुनते हुए गाडी चलाना या फिर शांति से घरपर एक जगह बैठकर गाने सुनना इसमें से जो आपको ठीक लगे वह करें|

३. धीरे से अपने हाथों का मसाज करें

• स्ट्रेसपूर्ण परिस्थिति में धीरे से अपने हाथ रगड़ने से आप शांति पाएँगे|
• एक मिनिट के लिए आप के हाथ में जो काम हैं या आप जो कुछ भी कर रहे हो उसे बाजु में रख दे, अगर आप बहुत ही व्यस्त हो तो कुछ पलों के लिए काम बाजु में रख दे|
• अब धीरे से अपने हाथों के तलवों, हाथ, उंगलियों को थोडासा प्रेशर देकर मसाज करें|
• यह करते हुए धीरे से साँस लेते और छोड़ते रहे|

४. प्रकृति के साथ कुछ समय बिताए

• रोजाना जब भी आपको वक्त मिले तब कुछ मिनिट प्रकृति के साथ बिताने की आदत डाले|
• अगर आपके पास समय हो तो पेड़ो और बाहरी सौंदर्य के सानिध्य में ज्यादा वक्त बिताए|
• घरपर ही अपनी एक हरित जगह बनाकर वहापर कुछ समय बिताए|
• अगर आपके पास जगह हैं तो छोटीसी बालकनी या खिड़की में बगीचा बनाए और उन पौधों को रोजाना पानी डाले|
• जब भी वक्त मिले तब इस हरित जगह में बैठ कर अपने पसंदीदा गाने सुने, कोई किताब पड़े या फिर वहापर बैठकर या खड़े रहकर कुछ सांसों का एकसरसाइज करें|
• अगर आपके घर में जगह हैं तो घर के अंदर कुछ पौधे रखे| हरे रंग की ओर देखने से भी स्ट्रेस काफी कम हो जाता हैं|
• अगर आप घरपर हरी जगह बनाना नहीं चाहते या बना नहीं सकते तो नजदीकी बगीचे में जाकर थोडा समय बिताए|
• अगर आपको बगीचे तक गाड़ी से जाना तो बगीचे के बाहर गाड़ी पार्क करे और अंदर जाकर अच्छे से ठहले या कुछ देर तक बैठे रहे|
• अगर आपने यह आपकी आदत बना दी तो आपको कुछ नए साथी मिल जाएँगे और आपको अच्छा लगेगा|

५. आपकी पसंदीदा चीज करे

• आपके पसंद के अनुसार कोई भी एक कार्य ढूंढे और वह रोजाना कुछ देर के लिए करते रहे|
• वह ठहलाना, दौड़ लगाना, घरपर पसंदीदा गाने लगाकर नाचना, प्रहसन देखना, ध्यान लगाना, कोई भी ऐसा योगा जो घरपर किया जा सकता हो वह करना या फिर योगा क्लास लगाना, एरोबिक्स करना, पसंदीदा खेल खेलना, पढ़ना, लिखना, फोटोग्राफी करना, सिखाना, एम्ब्रायडरी करना, खाना बनाना, अजनबियों से बाते करना, अपना खुद का बगीचा बनाना, कलरिंग, ड्रॉइंग ऐसे कई सारे विकल्पों से आप चुन सकते हो|
• हररोज खुद के लिए पंधरा से बीस मिनिट निकालकर यह करते रहे| या फिर अगर आपके पास समय हैं तो ज्यादा देर तक करते रहे|

६. क्विक स्ट्रेच

• जब आप स्ट्रेस में होते हो तब आपका शरीर कैसे काम करता हैं यह जानकर आपको आश्चर्य होगा|
• आप जहापर हो वहीपर खड़े रहे और अपना शरीर खिंच ले|
• यह खिंचाव आपको पीठ, पेट, हाथ और पैरों में महसूस होना चाहिए|
• खींचते वक्त आपको ध्यान रखना हैं कि कोई मसल ना खिंचा जाए|
• अगर आपके पास जगह हैं तो अपना शरीर एकदम ऊपर तक सीधा खिंच ले और आप अपनी बाहें सिर के ऊपर लेकर दोनों हाथों के तलवे जोड़कर खिंच ले और आपकी तर्जनी सिर के ऊपर जोर से खिंच ले|
• अब अपनी दोनों बाहें एकसाथ बाए तरफ झुकाले, इससे आपको पीठ पर, बाजू में, काफ मसल्स में खिंचाव महसूस होगा|
• वापस जगह पर आकर इसी तरह दाहिने तरफ खिंच ले|
• हो सके तो यह कुछ देर तक करते रहें|
• मुस्कुराए और स्ट्रेस भूल जाए|

७. कुछ गरम पिए

• जब भी आप स्ट्रेस में होते हो तो कुछ गरम पिने से आपको अच्छा लगता हैं|
• अगर आप घरपर नहीं हो और खुद के लिए कुछ बना नहीं सकते हो तो एक कप गरम ग्रीन टी पिए|
• आप अदरक दालचीनी वाली ग्रीन टी, कैमोमाइल चाय, जैस्मिन चाय या अदरक निम्बू चाय पि सकते हो जिससे आपको अच्छा लगे|
• अगर आप घरपर हो तो अपने लिए चाय बनाए और बनाते वक्त पानी में यह सारे घटक डालकर उसके उबालने के बाद आती हुई सुगंध से अपना मन भर ले|
• आप अपने लिए घरपर गरम सूप बना सकते हो और अगर बाहर हो तो ऑर्डर कर सकते हो|

८. किसीसे बात करें

• कुछ लोग अपने स्ट्रेस के कारणों के बारे में अन्य लोगों से बात करके शांत हो जाते हैं|
• आप अपने किसी भरोसेमंद इन्सान के सामने आपका दिल खोल सकते हो|
• अगर आपके पास ऐसा कोई व्यक्ति ना हो या आप किसीसे बात नहीं करना चाहते हो तो आप खुद से बात क्र सकते हो|
• अपने फोन का व्हाईस रेकॉर्डर खोले और अपने फोन से ऐसे बात करे जैसे किसी मित्र या थेरपिस्ट से कर रहे हो|
• कोई भी बात बिना छुपाए सारी बाते बोल ले| आप यह रेकॉर्ड कर रहे हो इसलिए आपको कोई नहीं सुन सकता|
• आपकी बाते खत्म होनेपर और आपको अच्छा लगने के बाद आप यह रेकॉर्डिंग डिलीट कर सकते हो|
• इस तरह रोजाना करते हुए आप आपकी स्ट्रेस की भावना और ख़ुशी, सकारात्मक विचार भी रेकॉर्ड कर सकते हो|

FitterTake

हम समझते हैं कि स्ट्रेस हमारे जीवन का अहम् हिस्सा हैं और इसे जादू से निकाला नहीं जा सकता, लेकिन सही मार्गदर्शन के साथ स्ट्रेस का व्यवस्थापन जरुर किया जा सकता हैं| यही करने के लिए हम Fitterfly के जरिए आप की मदद कर सकते हैं|

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