वज़न घटाने के लिए 10 हेल्दी स्नैक्स
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Shilpa Joshi
Shilpa Joshi is one of India’s leading dietitian and diabetes educator. At her clinic, she uses principles of Medical Nutrition Therapy (MNT) for preventive and therapeutic care of various health issues.
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क्या आप एक्स्ट्रा बढे वज़न को घटाने की कोशिश में लगे हैं और स्नैकिंग के लालच से छुटकारा नहीं मिल रहा है? चिंता मत कीजिए, आपका ध्यान रखने के लिए हम हैं ना!
इस ब्लॉग में हम भारतीय स्नैक्स को जानेंगे जो न केवल स्वादिष्ट है बल्कि आपके वज़न घटाने के सफर के लिए बहुत उपयोगी भी है।
जी हाॅं, आपने बिल्कुल सही सुना, वज़न घटाने के लिए स्वस्थ स्नैक्स जो स्वाद और संस्कृति से भरपूर है।
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1. खाखरा
आइए एक करारे और पर्याप्त नाश्ते के साथ शुरुआत करें जो भारत में बहुत मशहूर है- खाखरा जो वज़न घटाने के लिए एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में एक बेहतरीन पर्याय है। यह पतले और होल व्हीट अच्छी तरह से भूनें हुए होते हैं, जो वज़न घटाने के लिए बेहतर और स्वस्थ विकल्प है।
खाखरा में कैलोरी कम और फाइबर अधिक होता है जो आपकी भूख को नियंत्रित रखता है।
2. मसालेदार ओट्स
वज़न घटाने के लिए ओट्स स्वस्थ नाश्ते का एक शानदार आधार है। हरी-भरी सब्जियों, हर्ब्स और मसालों के साथ रोल्ड ओट्स को भूनकर स्वादिष्ट मसाला ओट्स बनाने की कोशिश करें। यह वज़न घटाने के लिए मसालेदार और भरपेट नाश्ता है जो निश्चित रूप से आपके स्वाद को ललचाएगा।
ध्यान दें: बाजार से तैयार मसालेदार ओट्स का सेवन ना करें क्योंकि उनमें अधिक प्रिजर्वेटिव होते हैं और इंग्रीडिएंट्स पर आपका कोई नियंत्रण नहीं होता।
3. स्प्राउटेड मूॅंग चाट
स्प्राउटेड मूॅंग पोषक तत्वों का खजाना है। ताज़ा और स्वस्थ चाट के लिए उबले हुए स्प्राउट्स को बारीक काटें हुए प्याज, टमाटर, हरी मिर्च और नींबू के साथ मिलाऍं।
यह प्लांट-बेस्ड प्रोटीन और फाइबर का बढ़िया स्रोत है जो वज़न घटाने के विकल्प के लिए स्वस्थ स्नैक्स में से एक है।
4. भुना हुआ चना
भुने हुए चने जो रोस्टेड चना के नाम से भी जाना जाता है, एक कुरकुरा और स्वादिष्ट नाश्ता है।
प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होने के कारण वज़न घटाने के लिए सबसे बेहतरीन स्वस्थ स्नैक्स में से एक है।
अतिरिक्त स्वाद के लिए उन्हें अपने मनपसंद मसालों के साथ मिलाऍं।
क्या आपका वजन
नियंत्रण में है?
5. ढोकला
ढोकला भाप से पकाया हुआ एक लजीज केक जो भारत के गुजरात का विशेष मशहूर नाश्ता है।
फर्मेंटेड राइस और चने के आटे बनाया ढोकला जो हल्का और पेट के लिए बेहतर होता है।
अतिरिक्त स्वाद के लिए इसे पुदीने की चटनी के साथ लुफ्त उठाऍं।
6. खीरे का रायता
खीरे का रायता वज़न घटाने के लिए एक ठंडा और ताजा स्वस्थ नाश्ता है जो गर्मी के दौरान बेहद उपयोगी है।
हल्के और स्वस्थ पदार्थ के लिए दही में कद्दूकस किया हुआ खीरा, चुटकी भर नमक और थोड़ा-सा भूना हुआ जीरा मिलाऍं।
7. स्टफ्ड शिमला मिर्च
शिमला मिर्च को मसालेदार सब्जियों या पनीर या चिकन जैसे लीन प्रोटीन के मसाले के साथ भरकर वज़न घटाने के लिए एक लजीज नाश्ते के रूप में पेश किया जा सकता है। नरम होने तक बेक करें और आपको एक शानदार और पौष्टिक नाश्ता मिल जाएगा।
8. फ्रूट चाट
जब आपको मीठा खाने की इच्छा हो तो फ्रूट चाट चुनें। खट्टे-मीठे स्वाद के लिए अलग-अलग प्रकार के सीजनल फलों को मिलाऍं और चुटकी भर चाट मसाला छिड़कें।
9. पालक(स्पिनैच) चिप्स
आप क्या आलू चिप्स के लिए कोई बेहतर पर्याय ढूॅंढ़ रहे हैं? आप खुद कुरकुरे पालक चिप्स बनाने की कोशिश करें। पालक के पत्तों को बस कुरकुरा होने तक सेंकें और आपको एक पौष्टिक और कुरकुरा नाश्ता मिल जाएगा।
10. भुना हुआ पनीर टिक्का
पनीर टिक्का एक मशहूर भारतीय ऐपेटाइजर है और यह एक पेट भर नाश्ता भी हो सकता है। पनीर (भारतीय पनीर) के क्यूब्स को दही और मसालों में मैरीनेट करें और फिर उन्हें सुनहरा-भूरा होने और स्वादिष्ट होने तक भूनें।
FitterTake
वज़न घटाने के लिए भारतीय खाद्य पदार्थों में शामिल यह दस स्नैक्स आपके फिटनेस लक्ष्य को समझते हुए स्वाद से समृद्ध और अलग-अलग भारतीय पद्धतियों को पेश करते हैं। अपने डेली रूटीन में इन्हें शामिल करें तो आप पाऍंगे कि स्वस्थ नाश्ता स्वाद और संस्कृति से भरपूर हो सकता है।
याद रखें, वज़न घटाने के लिए स्वस्थ नाश्ते के साथ पोर्शन कंट्रोल बहुत जरूरी है। इन खाद्य पदार्थों का ध्यान से और माॅडरेट तरीके से लुफ्त उठाऍं। बैलेंस डाएट और नियमित एक्सरसाइज के साथ-साथ ये भारतीय स्नैक्स आपके स्वस्थ और सुखद सफर में आपके मददगार हो सकते हैं।
फिटरफ्लाई के वेटलॉस प्रोग्राम के बारे में और अधिक जानने के लिए और यह आपको वज़न घटाने में कैसे मदद कर सकता है, बस 08046807733 पर हमें एक मिस्ड कॉल देकर हमारे काउंसिलरों में से किसी एक से आवश्यक बात करें और हम निश्चित रूप से आपसे संपर्क करेंगे।
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