बिना दवा के शुगर कैसे ठीक करें?
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Shilpa Joshi
Shilpa Joshi is one of India’s leading dietitian and diabetes educator. At her clinic, she uses principles of Medical Nutrition Therapy (MNT) for preventive and therapeutic care of various health issues.
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अगर आपको या आपके किसी करीबी व्यक्ति को डायबिटीज है, तो हो सकता है आपने दवाई लिए बिना टाइप 2 डायबिटीज पर काबू पाने के बेहतरीन तरीकों के बारे में सोचा हो।
लेकिन ऐसा हो सकता है या नहीं यह हर व्यक्ति और हर मामले में अलग होता है।
इस लेख में, हम देखेंगे कि आप दवाई लिए बिना डायबिटीज पर काबू पा सकते हैं या नहीं और इस बारे में बात करेंगे कि आप अपनी डायबिटीज की बेहतर देखभाल कैसे कर सकते हैं और इसे कैसे काबू में रख सकते हैं।
लेकिन कोई भी दवा लेना बंद करने से पहले या खुद डोज़ कम करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें और उनकी सलाह और सुझावों पर अमल करें।
080694 50746क्या दवाई लिए बिना डायबिटीज पर काबू पाया जा सकता है?
दवाई लिए बिना डायबिटीज पर कैसे काबू पाया जाए इसका जवाब कई बातों पर निर्भर करता है, जिनमें से सबसे आम है कि आपको किस तरह की डायबिटीज है।
| डायबिटीज प्रकार | कारण | क्या होता है | कैसे प्रबंधित करें |
| टाइप 1 डायबिटीज | शरीर पर्याप्त इंसुलिन नहीं बनाता। | बिना इंसुलिन के, ब्लड शुगर नियंत्रित नहीं होती और यह डायबिटिक केटोएसिडोसिस (DKA) का कारण बन सकता है। | इंसुलिन लेना जरूरी है। |
| टाइप 2 डायबिटीज | शरीर इंसुलिन बनाता है लेकिन सही से उपयोग नहीं कर पाता। | इंसुलिन प्रतिरोध और समय के साथ इंसुलिन उत्पादन में कमी के कारण ब्लड शुगरबढ़ जाता है। | दवाओं, आहार और व्यायाम से प्रबंधित करें। |
| गर्भकालीन डायबिटीज | गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल बदलावों के कारण होता है। | ब्लड शुगर बढ़ जाता है और इंसुलिन की आवश्यकता बढ़ जाती है। | सही आहार और चिकित्सा पोषण से प्रबंधित करें, कुछ मामलों में इंसुलिन की जरूरत होती है। |
बिना दवा के शुगर कंट्रोल कैसे करें?
टाइप 2 डायबिटीज के कुछ रोगियों में आहार और व्यायाम के साथ डायबिटीज की देखभाल की जा सकती है, खासकर उन लोगों में जिनमें बिना किसी समस्या वाली डायबिटीज का पता लगा है।
यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप दवाई लिए बिना ब्लड शुगर लेवल पर बेहतर ढंग से काबू पा सकते हैं या इसकी देखभाल कर सकते हैं:
1. स्वस्थ आहार खाएं
- साबुत अनाज जैसे साबुत गेहूं की चपाती, मिलेट्स जैसे ज्वार, बाजरा और ब्राउन राइस का विकल्प चुनें।
- कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां उदाहरण के लिए पालक, मेथी और दाल जैसे मूंग, मसूर आदि शामिल करें।
2. अलग-अलग हिस्सों में खाएं
- चावल, दाल और सब्जियों की सर्विंग को मापने के लिए एक खास साइज़ की कटोरी का इस्तेमाल करें ताकि परोसते समय एक बराबर मात्रा बनी रहे।
- उदाहरण के लिए, हरेक मील के लिए एक कटोरी पकी हुई दाल और आधी कटोरी ब्राउन राइस।
3. कार्ब्स पर कंट्रोल करें
- कॉम्प्लेक्स कार्ब्स और ज्यादा फाइबर वाली चीजें खाने पर ध्यान दें।
- मिठाइयों और सफेद चावल में पाए जाने वाले सिंपल कार्ब्स का सेवन कम करें। इसके बजाय, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स जैसे जई एवं फलियां जैसे मूंग, चना, मोठ आदि चुनें।
आपका डायबिटीज रिवर्स
हो सकता है क्या?
4. संतुलित भोजन लें
- हरेक मील में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स का संतुलन जरूर होना चाहिए।
- उदाहरण के लिए, एक थाली में चपाती, दाल या लीन चिकन करी का एक हिस्सा, मिक्स्ड वेजिटेबल सब्जी का एक हिस्सा और सलाद या रायते का एक हिस्सा शामिल हो सकता है।
5. नियमित रूप से व्यायाम करें
- योग करना, नजदीक के पार्क में तेज चलना या साइकिल चलाना जैसी गतिविधियों को शामिल करें।
- आस-पास किसी डांस क्लास में शामिल होना सक्रिय रहने का एक मजेदार तरीका हो सकता है।
6. अच्छी नींद लें
- अच्छी नींद पाने के लिए सोने के समय का एक आरामदायक रूटीन बनाएं, जिसमें हल्की स्ट्रेचिंग या प्राणायाम (ब्रीदिंग एक्सरसाइज) शामिल हों।
7. ब्लड शुगर पर नजर रखें
- नियमित रूप से अपने ब्लड शुगर लेवल की जांच करने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि अलग-अलग खाने की चीजें और गतिविधियां आपके शरीर को कैसे प्रभावित करती हैं।
- ग्लूकोज मॉनिटर का इस्तेमाल करें और अपनी रीडिंग की एक डायरी बनाकर रखें।
8. अपने डॉक्टर से सलाह लें
- जीवनशैली में किसी भी बदलाव के बारे में हमेशा अपने डॉक्टर या डायटीशियन से बात करें, खासकर जब आप अपने आहार या व्यायाम की दिनचर्या को बदलने के बारे में सोच रहे हों।
- हरेक बदलाव, डॉक्टर द्वारा आपको बताए गए डायबिटीज ट्रीटमेंट प्लान के हिसाब से सही होना चाहिए।
याद रखें कि भले ही आप अच्छा महसूस कर रहे हों, या भले ही आपका ब्लड शुगर लेवल तय सीमा के भीतर हो, अपने डॉक्टर या डायटीशियन से सलाह लिए बिना अचानक अपनी डायबिटीज की दवा बंद करना बहुत खतरनाक हो सकता है।
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This blog provides general information for educational and informational purposes only and shouldn't be seen as professional advice.
Frequently Asked Questions
आहार में कौन से परिवर्तन दवाई लिए बिना डायबिटीज की देखभाल करने में मदद कर सकते हैं?
फाइबर से भरपूर (जैसे साबुत अनाज, दालें और हरी पत्तेदार सब्जियां), कम नुकसानदेह फैट और सही मात्रा में कार्बोहाइड्रेट वाला आहार अपनाने से काफी मदद मिल सकती है। ब्लड शुगर लेवल को स्थिर बनाए रखने के लिए कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाली चीजों का सेवन करें, जैसे कि साबुत गेहूं की चपाती, ब्राउन राइस, दाल और बहुत सारी सब्जियां।
क्या आप बिना दवा लिए डायबिटीज का इलाज कर सकते हैं?
हालांकि डायबिटीज का कोई इलाज नहीं है, लेकिन जीवनशैली में बदलावों के माध्यम से दवाई लिए बिना भी टाइप 2 डायबिटीज के कुछ मामलों (विशेष रूप से नए पता लगे मामलों) पर असरदार तरीके से काबू पाया जा सकता है और देखभाल की जा सकती है। इसमें स्वस्थ आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि, स्वस्थ रहने के लिए सही वजन बनाए रखना और ब्लड शुगर लेवल पर नजर रखना शामिल है।
दवाई लिए बिना डायबिटीज की देखभाल करते समय ब्लड शुगर लेवल पर नजर रखना कितना जरूरी है?
नियमित रूप से अपने ब्लड शुगर लेवल पर नजर रखकर आप यह जान सकते हैं कि अलग-अलग खाने की चीजें, गतिविधियां और तनाव आपके ब्लड शुगर लेवल को कैसे प्रभावित करते हैं। इस तरह से, डायबिटीज में बेहतर ढंग से देखभाल करने के लिए आहार और जीवनशैली के बारे में समझदारी से निर्णय लेने में मदद मिलती है।
क्या ऐसे कोई नेचुरल सप्लीमेंट या उपचार हैं जो दवाई लिए बिना डायबिटीज की देखभाल में मदद कर सकते हैं?
दालचीनी और मेथी के बीज जैसे कुछ नेचुरल सप्लीमेंट ब्लड शुगर लेवल पर काबू पाने में आपकी मदद कर सकते हैं। हालांकि, किसी भी सप्लीमेंट को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या डायटीशियन से सलाह लेना जरूरी है, क्योंकि वे अन्य स्वास्थ्य समस्याओं या दवाओं के साथ इंटरैक्ट कर सकते हैं।
अच्छी नींद लेना और सही समय तक सोना, दवाई लिए बिना डायबिटीज की देखभाल को कैसे प्रभावित कर सकता है?
खराब नींद ब्लड शुगर लेवल और इंसुलिन सेंसिटिविटी को प्रभावित कर सकती है, जिससे टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है। अच्छी नींद की आदत अपनाने, 7-8 घंटे की गहरी नींद लेने से हार्मोनल बैलेंस सही होता है और ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म को रेगुलेट करने में मदद मिलती है। इसलिए, अच्छे आहार, उचित शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ अच्छी नींद लेने से डायबिटीज में बेहतर ढंग से देखभाल करने में मदद मिल सकती है।
क्या सिगरेट छोड़ने से, दवाई लिए बिना डायबिटीज की बेहतर देखभाल में कोई लाभ मिल सकता है?
हाँ, सिगरेट छोड़ने से ब्लड शुगर कंट्रोल में लाभ मिल सकता है। सिगरेट पीने से डायबिटीज की मुश्किलें और भी बदतर हो सकती हैं।
क्या दवाई लिए बिना डायबिटीज की देखभाल से जुड़े कोई संभावित जोखिम या चुनौतियां हैं?
दवाई लिए बिना डायबिटीज की देखभाल करने के लिए, जीवनशैली में बदलावों का कड़ाई से पालन और नियमित रूप से ब्लड शुगर लेवल पर नजर रखना बहुत जरूरी है। ब्लड शुगर के बहुत अधिक या बहुत कम होने का जोखिम है, इसलिए अपने डॉक्टर या डायटीशियन से सलाह लेना जरूरी है।
दवाई लिए बिना डायबिटीज की देखभाल करते समय लोगों को कितनी बार डॉक्टर या डायटीशियन से सलाह लेनी चाहिए?
आप पर कैसा असर हो रहा है इसकी निगरानी करने, आहार और जीवनशैली की सलाहों को अपनाने और यह पक्का करने के लिए कि कोई मुश्किलें विकसित नहीं हो रही हैं, कम से कम हर तीन से छह महीने में नियमित जांच होनी जरूरी है। स्वास्थ्य की निजी जरूरतों और ब्लड शुगर कंट्रोल के आधार पर ज्यादा बार सलाह लेने की जरूरत पड़ सकती है।
