नींबू पानी पिने के क्या फायदे है? | Nimbu Pani Peene Ke Fayde

रोज नींबू पानी (lemon water) पिने के कई फायदे है| इस आर्टिकल में हम मधुमेह (diabetes) तथा वजन घटाने (weight loss) के लिए नींबू पानी का क्या महत्व है इस बारे में चर्चा करेंगे| साथ ही, आप घर पर ही आपका वजन घटाने में मदद करनेवाला बिलकुल खट्टा मीठा चटखोरा नींबू पानी कैसे बना सकते है यह भी देखेंगे|

नींबू पानी क्या है ? 

वजन घटाने में नींबू पानी बहुतही लाभदायक है, और आप इसे अपने रोज के रूटीन में  में शामिल कर सकते हो| नींबू पानी उसकी नाम की तरह ही बहुत आसानी से बनाया जाता है| यह पानी में नींबू का रस डालकर बनाया जाता है|

और अगर आपको नींबू का रस वाला पानी चाहिए तो आप एक पानी से भरे जार में नींबू के कुछ टुकड़े भी रख सकते है| वजन घटाने और मधुमेह नियंत्रित (diabetes control) रखने के लिए नींबू की बहुत अहमियत है, इसीलिए आपको आपके रोजके खाने में किसी ना किसी प्रकार से नींबू खाए तो बेहतर रहेगा|

नींबू पानी में बसे पोषणमूल्य (Nutritional Value)

आपकी इच्छा अनुसार वजन घटाने में नींबू आपकी बहुत मदद करता है| एक ग्लास पानी में 48 ग्राम्स नींबू निचोड़ने से इतने न्यूट्रिशन्स मिलते है|

• फोलेट – लगभग 9.6 मायक्रोग्राम्स
• कैलरीज – लगभग 10.6
• विटमिन सी -लगभग 18.6 मिलीग्राम्स
• विटमिन बी1 – लगभग 0.01 मिलीग्राम
• विटमिन बी2 – लगभग 0.01 मिलीग्राम 
• विटमिन B5 – लगभग 0.06 मिलीग्राम
• पोटॅशियम – लगभग 49.4 मिलिग्राम्स

और, ताजे नींबू का रस मिलाए हुए बिना शक्कर के आधा कप नींबू पानी में यह घटक होते है:

• प्रोटीन – 1 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट- लगभग 10 ग्राम
• शक्कर- लगभग 3 ग्राम
• फैट- शून्य
• फायबर – लगभग 3 ग्राम

नींबू पानी का ग्लायसेमिक इंडेक्स (Glycemic Index)

बीना शक्कर के नींबू पानी का ग्लायसेमिक सूचकांक लगभग 20 होता है| जो की जीआय चार्ट के हिसाब से कम है| 

नींबू पानी के क्या फायदे है? (Nimbu Pani Peene Ke Fayde)

मधुमेह नियंत्रण (diabetes control)और वजन घटाने (weight loss) के आलावा नींबू पानी के कई फायदे है| नींबू पानी के सेहत के लिए कुछ ऐसे फायदे है|

1. पाचनक्रिया में सुधार

• उम्र के साथ हमारे शरीर में मौजूद पाचन रसों का प्रमाण कम हो जाता है|
• इससे हमारे शरीर को खाना हजम करने में दिक्कत होती है| इससे हमारा पेट खराब होता ही है साथ ही डायजेशन क्षमता कम हो जाती है|
• नींबू में आम्ल (acid)  अधिक होता है|
• रोज नींबू खाने से शरीर में आम्ल का प्रमाण संतुलित रहता है और खाना हजम होता है|
• इससे वजन घटने में आसानी होती है|

2. वजन घटाने के लिए नींबू पानी का महत्व

वजन घटाने के लिए नींबू कुछ इस प्रकार मदद करता है: नींबू में बहुतही कम कैलरीज होते है, और आप जब इसे पानी के साथ लेते हो तो उसके कैलरीज और भी कम करते हो|

नींबू के सेवन से हाय कैलरी चीजें ना खाते हुए भी आपका पेट भरा हुआ रहता है|

दिन में जब भी आपको भूख लगती है तब नींबू पानी पिने से आप भूख मिटा सकते  है||

भूख लगते ही हमारे शरीर को पानी की जरूरत महसूस होती है

हमारी पाचनक्रिया के लिए नींबू पानी बहुतही फायदेमंद है| इससे हमारा वजन जल्दी घटता है| विशेषरूप से जब हम वजन घटाने का प्रयास करते है तब यह बहुतही फायदेमंद साबित होता है, क्योंकि, अच्छा मेटाबोलिझम होना मतलब अच्छा पाचन होना| जिससे आसानी से वेटलोस होता है|

3. मधुमेह के लिए नींबू

क्या नींबू मधुमेह के लिए गुणकारी है? हाँ, मधुमेह कंट्रोल रखने के लिए भी नींबू फायदेमंद साबित होता है| यदि आपको मधुमेही है तो नींबू आपके लिए कुछ इस प्रकार फायदेमंद रहेगा|

नींबू पानी मधुमेह के लिए फायदेमंद है| नींबू पानी में बहुतही कम कैलरीज होने की वजह से यह ग्लायसेमिक इंडेक्स या फिर जीआय चार्ट पर भी काफी नीचले स्थान पर है|

नींबू का सेवन करने से मधुमेहीयों के शरीर के ब्लड शुगर लेव्हल में कोई भी अचानक उतार- चढ़ाव नहीं होता| इसलिए, नींबू पानी उनके लिए भी गुणकारी है|

4. नींबू पानी के त्वचा के लिए फायदे

नींबू पानी केवल हमारी सेहत के लिए ही नहीं बल्कि हमारी त्वचा के लिए भी बहुत फायदेमंद है| यह स्कीन अच्छी रखने का एक घरेलु नुस्खा है| त्वचा के लिए नींबू पानी का कुछ इस तरह उपयोग होता है|

•  नींबू में नैसर्गिक रूप से मौजूद विटमिन सी (vitamin c) आपकी त्वचा पर आते मुहासों को रोकता है और आपकी त्वचा को निखारता है|
• नींबू में विटमिन सी की मात्रा एंटीओक्सिडंट (antioxidant) तथा ब्लीचिंग एजंट की तरह काम करती है| इससे आपकी त्वचा की निस्तेजता दूर हो जाती है और आपका चहरा खूबसूरती से चमकने लगता है|
• नींबू पानी के त्वचा को निखारनेके गुण से कड़ी धुप से आपकी त्वचा का संरक्षण होता है|
• नींबू के नैसर्गिक एस्त्रीन्जंट तथा जीवाणुविरोधी गुणों से आपकी त्वचा की चिकनाई हटाकर मुहासों को रोका जा सकता है|
• यह निस्तेज त्वचा को हटाकर त्वचा बेदाग़ बनाता है|

वजन घटाने के लिए नींबू पानी कैसे बनाएँ?

1. शिकंजी

• एक जग में पानी, ताजे नींबू का रस, काला नमक,भुनी हुई जीरा पावडर,काली मिर्च पावडर और आमचूर पावडर मिलाकर रखें|
• सब अच्छी तरह से एक साथ मिलाकर उसे पुदीना और तुलसी पत्तों से सजाएँ|

2. मसाला नींबू पानी

• एक कटोरे में कुछ तुलसी के पत्ते चूर कर रखें|
• अब यह पेस्ट एक ग्लास में डालकर उसमें ताजे नींबू नीचोड़ लें|
• अब उसमें धनिया पावडर,चाट मसाला,काली मिर्च,थोड़ासा अजवाइन,काला नामक और जरूरत के हिसाब से पानी मिलाकर रख दें|
• सब कुछ अच्छे से मिलाएँ|
• इसे नींबू का कौर,पुदीना और तुलसी पत्तों से सजाएँ|

3. अदरक और नींबू पानी

• एक कटोरी में कुछ ताज़े अदरकों का रस,ताजे नींबू का रस और थोडासा काला नमक डालकर अच्छे से मिलाएँ|
• यह एक काँच के जार या मग में निकालें|
• इसमें गर्म पानी पानी डालकर पुदीना और तुलसी पत्तों से सजाएँ|
• आप चाहो तो इसे बारीक कटे हुए अदरक से भी सजा सकते है|
•  रोजाना नींबू पानी के साथ साथ कुछ कसरत भी करें, ताकि आपको अपना वजन घटाने में और आसानी हो|

यदि आपको मधुमेह है या आप उन अतिरिक्त वजन को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन हर संभव कोशिश करने के बावजूद इसे प्राप्त नहीं कर पा रहे हैं, तो उम्मीद न खोएं। Fitterfly का मधुमेह प्रबंधन कार्यक्रम diabetes management program और वजन घटाने का कार्यक्रम (weight loss program)आपकी मदद कर सकता है।

यदि आप हमारे कार्यक्रम के बारे में अधिक जानना चाहते हैं तो कृपया हमसे संपर्क करें और हमारे कार्यक्रम सलाहकार से बात करें, हमें आपकी मदद करने में खुशी होगी।