खाने के बाद नाॅर्मल ब्लड शुगर लेवल पाने के लिए गाइडेंस
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Shilpa Joshi
Shilpa Joshi is one of India’s leading dietitian and diabetes educator. At her clinic, she uses principles of Medical Nutrition Therapy (MNT) for preventive and therapeutic care of various health issues.
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खाने के बाद ब्लड शुगर का बढ़ना एक आम बात है, परंतु यह बढ़ोतरी रेकमेंडेड लेवल से भी अधिक है, तो इससे डायबिटीज और हृदय समस्याऍं जैसी मुश्किलें हो सकती हैं।
यह लेख, खाने के बाद आपके ब्लड शुगर लेवल को हेल्दी बनाए रखने में मदद करने के सरल उपायों की जानकारी देगा।
080694 50746खाने के बाद ब्लड शुगर को समझें
आप जब खाते हैं, तब उनमें मौजूद कार्बोहाइड्रेट्स ग्लूकोज में तब्दील हो जाते हैं, जो बाद में ब्लड में सोख लिए जाते हैं (ऐब्साॅर्ब), उसे ब्लड शुगर कहा जाता है। इसका नतीजा यह है कि आपका ब्लड शुगर लेवल टेंपररी बढ़ जाता है।
हमारे शरीर में इंसुलिन ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है। इंसुलिन आमतौर पर ब्लड शुगर लेवल नाॅर्मल रखता है। पर कभी-कभी, कुछ बातें गलत हो जाती हैं और अपना ब्लड शुगर लेवल बहुत हाई हो जाता है, जो बिल्कुल ठीक नहीं है।
खाने के बाद अपने ब्लड शुगर लेवल को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करने के लिए आप अपने भोजन और रहने के तरीकों में कुछ बेहतर स्मार्ट विकल्प चुन सकते हैं।
गुड कार्ब्स बनाम बैड कार्ब्स
कार्ब्स एक-दूसरे से अलग होते हैं। कुछ कार्ब्स जैसे कि प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ और मीठे पकवान से आपके ब्लड शुगर लेवल में काफी बढ़ोतरी होती है। जबकि अन्य कार्ब्स जैसे कि सब्जियाॅं, दाल, पल्सेस और होल ग्रेन्स इसे धीरे-धीरे बढ़ाते हैं। फाइबर से भरपूर सब्जियाॅं और अन्य खाद्य पदार्थ भोजन के बाद ब्लड शुगर लेवल को स्थिर बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
जानें कि आप कितना खाते हैं
बहुत अधिक खाना, यहाॅं तक कि स्वस्थ या पौष्टिक खाद्य पदार्थों से भी आपके ब्लड शुगर में बढ़ोतरी हो सकती है। इसलिए संतुलन बनाए रखने के लिए खाद्य पदार्थों का सही मात्रा में सेवन करने की कोशिश करें। याद रखें, योग्य प्रमाण से होता कल्याण।
अपने भोजन को मिक्स अप करें
आपके भोजन अलग-अलग प्रकार के पौष्टिक तत्व शामिल होने चाहिए, जिसमें गुड फैट्स (जैसे कि मूॅंगफली का तेल), कार्बोहाइड्रेट्स (जैसे कि रोटी और चावल) और प्रोटीन (जैसे कि चिकन, बीन्स या दाल)। इससे आपके शरीर द्वारा भोजन से शुगर ऐब्साॅर्ब करने के रेट को धीमा कर देता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल स्थिर बना रहता है।
आपका डायबिटीज रिवर्स
हो सकता है क्या?
भरपूर घूमें-फिरें
रोजाना एक्सरसाइज आपके ब्लड शुगर को नियंत्रित और नियमित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपके मसल्स को आपके ब्लड से शुगर का इस्तेमाल करने में मदद करता है, ताकि शुगर और हाई न हो। रोजाना लगभग तीस मिनट तक एक्सरसाइज करने का लक्ष्य रखना चाहिए जैसे कि चलना, तैरना या बाइकिंग।
भोजन करते समय ध्यान दें
धीरे-धीरे और मन लगाकर खाने से आपको यह जानने में मदद मिल सकती है कि आपका पेट कब भर गया है। कोई भी काम करते समय खाना नहीं खाना चाहिए जैसे कि टीवी देखना, इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का इस्तेमाल करना यहाॅं तक कि बात करना। इस तरह आप अधिक नहीं खाऍंगे जिससे आपके ब्लड शुगर लेवल में बढ़ोतरी हो सकती है।
शराब से दूर रहें
आपके ब्लड शुगर के साथ शराब खिलवाड़ कर सकती है, जिससे ब्लड शुगर या तो बहुत लो या बहुत हाई हो सकता है। अगर आप शराब पीना चाहते हैं तो इसे निश्चित मात्रा में पीने की कोशिश करें और इसके साथ थोड़ा-सा भोजन अवश्य करें।
अपने ब्लड शुगर पर गौर करें
आपको अगर डायबिटीज का खतरा है, जैसे कि आपको प्री-डायबिटीज है या आप स्वस्थ रहना चाहते हैं और एक अच्छा जीवन जीना चाहते हैं तो नियमित रूप से अपने ब्लड शुगर की जाॅंच करना एक नेक विचार है।
यह आपको, अलग-अलग खाद्य पदार्थ और आदतें आपके ब्लड शुगर लेवल को, कैसे प्रभावित करती हैं, यह देखने में मदद करता है ताकि जरूरत पड़ने पर आप बदलाव कर सकें।
आराम करें और पर्याप्त नींद लें
आपके ब्लड शुगर को स्ट्रेस बढ़ा सकता है इसलिए डीप ब्रीदिंग या मेडिटेशन करना बहुत जरूरी है। इसके साथ हररोज सात-नौ घंटे नींद अवश्य लेनी चाहिए जिससे आपके शरीर को ठीक-ठाक से काम करने में मदद मिल सके।
FitterTake
खाने के बाद अपने ब्लड शुगर को हेल्दी लेवल पर रखना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आप अपने शरीर को, स्मार्ट फूड विकल्प चुनकर, एक्टिव रहकर, स्ट्रेस नियंत्रित कर और अपने खाने के तरीके पर ध्यान देकर अपने ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
याद रखें कि, हर एक का शारीरिक गठन अलग-अलग होता है इसलिए अपने ब्लड शुगर की जाॅंच करना और हेल्थ केयर एक्सपर्ट से बात करके एक ऐसा प्लान तैयार करना जो आपके लिए सबसे बेहतरीन हो, यह नेक विचार है।
हमारा सुझाव है कि आप हमारी डायबिटीज हेल्थकेयर टीम से भी बात करें, जिसमें डायबिटीज डाएट प्लान में अलग-अलग खाद्य पदार्थों का सेवन और अधिक समझाने के लिए एक विशेषज्ञ, न्यूट्रिशननिस्ट, फिजियोथैरेपिस्ट और साइकोलॉजिस्ट हैं।
Fitterfly के डायबिटीज प्राइम प्रोग्राम के बारे में अधिक जानने के लिए और यह आपके डायबिटीज को नियंत्रित करने में कैसे मदद करता है, बस हमें 08069450746 पर एक मिस्ड कॉल देकर हमारे काउंसिलरों में से एक से बात करें और हम निश्चित रूप से आपसे संपर्क करेंगे।
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