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Shilpa Joshi
Shilpa Joshi is one of India’s leading dietitian and diabetes educator. At her clinic, she uses principles of Medical Nutrition Therapy (MNT) for preventive and therapeutic care of various health issues.
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“करेला खाओ, डायबिटीज ठीक हो जाएगा!”
इस सुपरिचित सुझाव से आप निश्चित ही काफी परिचित होंगे, है ना? पर क्या ये मेडिकली साबित उपाय है? इस ब्लॉग को पढ़ते रहें, आपको जवाब मिल जाएगा।
चर्चा शुरू करने से पहले चलिए, पहले ब्लड शुगर लेवल को नैचुरली कम करने के आसान तरीकों को जानते हैं और उन्हें आपके रोजाना रूटीन में शामिल करने पर विचार करते हैं।
080694 507461. मेथी के दाने (फेनुग्रीक)
ये आपकी मदद कैसे करते हैं?
मेथी के दाने सॉल्युबल फाइबर से भरपूर होते हैं, जो पाचन और कार्बोहाइड्रेट्स के अब्सॉर्प्शन को धीमा कर ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
इसे अपने डाइट में कैसे शामिल करें?
- रातभर एक टीस्पून मेथी के दाने आधा कटोरी पानी में भिगोए रखें।
- इस मिश्रण को तीन अलग-अलग कटोरियों में रखें।
- शुरुआत छोटी मात्रा से करें और बाद में धीरे-धीरे बढ़ाते जाएँ।
नोट:
1. मेथी के दानों को जब पकाया जाता है तब इसका ब्लड शुगर को कम करने का असर कम हो जाता है। मेथी के दानों का पाउडर, या दानों को आटे, डोसा बैटर, दाल बनाते समय और तड़का लगाते समय भी इसका ब्लड शुगर कम करने का गुण कम हो जाता है। पकाने से मेथी के दानों का फाइबर खत्म हो जाता है।
2. मेथी के दानों से किसी को एलर्जी हो सकती है, और कुछ लोग मेथी के दानों का सेवन करने में हिचकिचाते हैं। कुछ लोगों को मेथी के दानों से एसिडिटी भी हो सकती है, इसलिए अपने डायबिटीज केयर प्लान में इसे शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह लें।
2. दालचीनी
एक स्टडी से पता चला है कि, जो लोग दालचीनी पाउडर कैप्सूल्स (2-3 ग्राम) का सेवन करते हैं उनके ब्लड शुगर में कमाल का सुधार नजर आया है।
इसे अपने डाइट में कैसे शामिल करें?
दालचीनी का छोटा टुकड़ा लगभग (0.5-1 से.मी.) चबाएँ या चुटकी भर दालचीनी पाउडर पानी के साथ लें।
आपका डायबिटीज रिवर्स
हो सकता है क्या?
3. प्रोटीन
आपकी मदद कैसे करते हैं?
प्रोटीन को अपने भोजन में शामिल करने से ग्लूकोज ब्लडस्ट्रीम में धीमे और अधिक संतुलित पद्धति से मिल जाता है जिससे आपके ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद हो सकती है।
अपने डाइट में कैसे शामिल करें?
- दाल, बीन्स, पनीर या मछली जैसे प्रोटीन से भरपूर पदार्थों को अपने भोजन में शामिल करें।
- प्रोटीन से भरपूर स्नैक्स जैसे दही या मुट्ठी भर सीड्स को भी आप आजमा सकते हैं।
4. नट्स और सीड्स
आपकी मदद कैसे करते हैं?
हेल्दी फैट्स, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर नट्स और सीड्स ब्लड शुगर लेवल को नियमित रखने में मदद कर सकते हैं।
अपने डाइट में कैसे शामिल करें?
थोड़े-से बादाम, अखरोट या मिक्स सीड्स का छोटा नाश्ता बड़े काम का है। इन्हें आप सलाद या दही के साथ भी ले सकते हैं।
5. व्यायाम
व्यायाम से आपकी मदद कैसे होती है?
रोजाना की गई कसरत से इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ावा मिलता है, सेल्स आपके ब्लडस्ट्रीम में मौजूद शुगर का प्रभावी ढंग से इस्तेमाल करने लगती हैं।
अपने रोजाना रूटीन में व्यायाम को किस तरह शामिल करें?
- रोजाना कम से कम तीस मिनट तक व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
- चलना, योगासन, साइकिलिंग या अन्य कोई भी एक्टिविटी जिसका आप आनंद उठा सकें और जिसे आप निरंतर बनाए रख सकें, ऐसे व्यायाम को शामिल करें।
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करेला खाओ = एक मिथक
आमतौर पर करेला खाने (बिटर गॉर्ड) से डायबिटीज के लक्षणों से बिलकुल राहत मिल सकती है, ऐसे कहा जाता है। हालाँकि इस बात को ध्यान में रखें कि अपनी विशेषताओं के कारण करेला ब्लड शुगर लेवल को भले ही नियंत्रित रखने में मदद कर सकता है, पर पूरी तरह से समाप्त नहीं कर सकता।
वास्तव में, सिर्फ मुट्ठी भर लोगों को शायद करेला खाने से बिलकुल राहत मात्र मिली हो। संतुलित डाइट और जीवनशैली में थोड़ा-से बदलाव प्रभावी डायबिटीज नियंत्रण के लिए आवश्यक हैं।
फिटरफ्लाई आपकी मदद कैसे कर सकता है?
हमें पता है कि आप ब्लड शुगर नियमित रखने के लिए अलग-अलग रास्ते ढूँढ़ रहे हैं। इस ब्लॉग में हमारे विशेषज्ञों द्वारा बताई गई टिप्स हमारे प्रोग्राम मेंबर्स को इस बात को समझने में मदद करती हैं कि कौन-से पदार्थ अपने ब्लड शुगर को नियमित करने में मदद कर सकते हैं।
आप भी अगर ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित करना चाहते हैं तो हम आपकी भी मदद कर सकते हैं। आपके डायबिटीज सफर में आपकी मदद करने में तो हमें बेहद खुशी होगी।
कृपया समय निकालकर Fitterfly Diabetes Prime Program अवश्य देखें या आप हमसे बात भी कर सकते हैं या अधिक जानकारी के लिए 08069450746 इस नंबर पर संपर्क कर सकते हैं।
This blog provides general information for educational and informational purposes only and shouldn't be seen as professional advice.
Frequently Asked Questions
ब्लड शुगर लेवल को नैचुरली कम करने के लिए कौन-से खाद्य पदार्थ मदद कर सकते हैं?
फाइबर से भरपूर और जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। पत्तेदार सब्जियाँ, होल मिक्स ग्रेन और नट्स जैसे पदार्थों को आजमाएँ।
ब्लड शुगर लेवल को नैचुरली नियमित करने का सर्वोत्तम उपाय क्या है?
संतुलित डाइट के साथ-साथ रोजाना शारीरिक व्यायाम और वजन को नियमित रखना ब्लड शुगर लेवल को नैचुरली नियमित करने के लिए सबसे अच्छा उपाय है।
व्यायाम से ब्लड शुगर लेवल कम हो सकता है?
रोजाना व्यायाम करने से इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ाने और मसल्स को व्यायाम के दौरान और बाद में ग्लूकोज अब्सॉर्ब करने में मदद मिल सकती है। इसके साथ, आपको उचित ब्लड शुगर लेवल पाने के लिए सही जीवनशैली अपनानी होगी।
