PCOS हो तो एक्सरसाइज करनेकी मुख्य ५ वजह
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Madhura Bhagat
अगर आपको हाल ही में PCOS हुआ है, तो आपने PCOS से लड़ने के लिए किए जाने वाले लाइफस्टाइल के बदलावों के बारे में तो जरुर सुना होगा| उनमें सबसे महत्वपूर्ण चीज है आपका एक्सरसाइज| वास्तविक, नियमित एक्सरसाइज करने से PCOS ग्रस्त महिलाओं को वजन कम होने के अलावा कई सरे फायदें हुए है| तो अब जानते है की एक्सरसाईज का इतना महत्व क्यों है? इस बारे में
Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS) यह महिलाओं को परेशान करने वाला एक हार्मोनल रोग है| यह यौन अवस्था में या फिर जननक्षमता निर्माण होते ही तुरंत होता है| इस के बारे मे कुछ मुख्य चीजें समझ लें|
वजन बढ़ना और माहवारी/पिरीयड अनियमित होना यहीं इसके प्रमुख लक्षण है, लेकिन इसके और भी कई कारण है| जैसे:
- हिर्सुटीझम: शरीर और चेहरे पर अतिरिक्त बाल उगना
- आलोपॅशिया पुरुषों के बाल पुरी तरह से झड़ना
- बहुत ज्यादा मुहांसे
- पोलिसिस्टिक ओव्हरीज: अल्ट्रासाउंड स्कैन में ओव्हरीज के बाजू में पानी से भरे बुलबुले दिखना. यह मोतीयों के नेकलेस की तरह दिखते है|
इनमें से दो लक्षण दिखने पर भी महिलाओं को PCOS होने का यकीं हो जाता है| आपके गर्भाशय में पुरुषों की होर्मोन्स के अचानक बढ़ने से होर्मोनल असंतुलन होता है और PCOS के लक्षण दिखने लगते है|शायद इसके साथ ही इन्शुलिन होर्मोन की लेव्हल भी बढ़ती है या बाद में बढ़ सकती है और उससे डायबेटीस हो सकता है| वास्तविक, PCOS होने से कई दिनों तक मोटापा और मधुमेह की समस्या हो सकती है|
दवाईयों से होर्मोनल असंतुलन रोका जा सकता है, लेकिन PCOS से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव लाना जरुरी होता है| दवाईयाँ और बदली हुई लाइफस्टाइल से आप अच्छा महसूस करेंगे| और PCOS के उपचारों में एक्सरसाइज को पूरा महत्व दिया गया है| वह क्यों? जानने के लिए पढ़ें|
PCOS होने पर एक्सरसाइज क्यों करें?
1. आपके लिए मधुमेह और दिल के दौरे का धोखा कम हो जाता है
एक्सरसाइज करने से शरीर में शुगर का मेटाबोलिझम बढ़ता है, कोलेस्टरोल लेवल कम हो जाती है और इससे आपका मधुमेह या अथेरोसक्लेरोसिस… (बड़ी नसों का ब्लॉक होना और उससे उच्चतम रक्तदाब और दिल का दौरा पड़ना) होने की संभावना अधिक होती है|
2. होर्मोन्स का नियमन करने में मदद होती है:
रिसर्च ने यह दर्शाया है की नियमित एक्सरसाइज करनेवाली महिलाओं की माहवारी/पिरियड भी नियमित होती है| इससे गर्भ ना फलने की जोखिम कम हो जाती है ( याने की ऐसी परिस्थिती जिसमें गर्भ पेट में नहीं रहता)अन्द्रोजेन (पुरुषों के हार्मोन्स) के कम होने से बाल झड़ना, मुहांसे और शरीर पर ज्यादा बालों का उगना जैसे PCOS के दुय्यम लक्षण भी कम हो जाते है|
3. वजन कम करने के तरीकें
एक्सरसाइज करने से हमारी चरबी का सही इस्तेमाल होता है, इससे हड्डियां मजबूत होती है और वजन कम करने में आसानी होती है|
4. अच्छी नींद लाने के लिए मददगार
नींद पूरी ना होना यह PCOS का एक सामान्य लक्षण है| और नियमित एक्सरसाइज से नींद में सुधार आ सकता है| नियमित एक्सरसाइज से नींद अच्छी और देर तक आती है|और ओब्स्ट्रकटिव्ह स्लीप अप्निया ( ऐसा रोग जिसमे सोने के बाद आपके सांस लेने में दिक्कतें आती है और शायद आप खराटे लेते हो|)
5. आपका मूड अच्छा रहता है
एक्सरसाइज से एंडोर्फिन्स मतलब खुशी के होर्मोन्स छलकने लगते है इससे आपका मूड खुश होता है, आपका तनाव, उदासी, थकान कम होती है और आप अच्छा महसूस करते हो|
| एरोबिक/ कार्डियो एक्सरसाइजेस | स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइजेस | |
| फ्रीक्वेंसी | हफ्ते में ४-५ दिन | हफ्ते में २-३ दिन |
| तीव्रता | (HR).कम-ज्यादा से सबसे ज्यादा तीव्रता (इन्टरवल ट्रेनिंग)ज्यादा से ज्यादा हार्ट रेट के 60-70% यह हर दो हफ्तों में आपके ज्यादा तर HR से 10% तक बढना चाहिए| | 1 RM के(ज्यादा से ज्यादा आवर्तन) 60-70% जिसमें 8-10 एक्सरसाइजेस इनमें आपके ग्लुट्स, आर्म्स, बैक एंड लेग्ज इनका समावेश होता है, आप 1 RM तक पहुँचने के बाद आप आवर्तन बढ़ा सकते है| |
| वक्त | 30-60 मिनिट्स | 30-45 मिनिट्स |
| प्रकार | दौड़ना, सायकलिंग अथवा ट्रेडमिल प्रशिक्षण | स्वाट्स, बायसेप और ट्रायसेप कर्ल्स, लेग कर्ल्स, एक्स्टेंशन, चेस्ट प्रेस’ |
एच आर मॅक्स यह आपका सबसे ज्यादा हार्ट रेट है और यह आपकी उम्र को ध्यान में रखते हुए नापा जाता है| जैसे की 220 मायनस आपकी उम्र|
FitterTake
PCOS के कारण आपका वजन घटना और आपकी सेहत तंदुरुस्त रहना मुश्किल होता है| PCOS के मरीजों के लिए कुछ सीधीसाधी स्ट्रेटेजी काम नहीं आती|PCOS से ग्रस्त महिलाओं के लिए हमारे पास है Fitterfly Weight Loss Program|
यह डॉक्टरों ने डिजाइन किया हुआ एक अद्वितीय, सुरक्षित, वैज्ञानिक और शाश्वत प्रोग्राम है| इस प्रोग्राम में आपका आहार, तंदुरुस्ती, नींद और तनाव व्यवस्थापन इन सारी चीजों पर ध्यान दिया जाता है|
हम आपको तंदुरुस्त रहने की दिशा दिखाएंगे तथा उसे कायम रखने के लिए भी कोशिश करेंगे| आपका सफर आज ही शुरू करें| हमारे Fitterfly Weight Loss Program से जुडियें अथवा 08069450746 इस नंबर पर हमें कॉल कीजिए|
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