क्या गन्ने का रस डायबिटीज और वजन घटाने के लिए बेहतर है?
Each article on the fitterfly website is a labor of love, reviewed by a team of certified medical experts specializing in various fields like Diabetology, Nutrition, Physiotherapy, Psychology.
They carefully examine all references and facts to provide up-to-date and reliable information, aiming to break myths and empower you in your health journey.
Meet Our Reviewing Team
Shilpa Joshi
Shilpa Joshi is one of India’s leading dietitian and diabetes educator. At her clinic, she uses principles of Medical Nutrition Therapy (MNT) for preventive and therapeutic care of various health issues.
Read more
आप सभी को स्नेह भरा नमस्ते! आज हम एक ऐसे विषय को समझाने जा रहे हैं जो हमारे सबके दिल के बहुत करीब है – गन्ने का रस और वजन घटाने के साथ इसका संबंध है। हम जानते हैं कि हम भारतीय “गन्ने का रस पीना” कितना पसंद करते हैं, पर डायबिटीज से ग्रसित लोगों का क्या?
आइए इन बातों को समझें और इस भारतीय पारंपरिक गरमी के मौसम के मशहूर शीत पेय के बारे में अधिक जानें! और जाॅंच करें कि क्या गन्ने का रस वजन घटाने के लिए बेहतर है?
[diabetes_hindi_ivr]
गन्ने रस किसे कहते हैं?
हमें अपना “गन्ने का रस” बेहद पसंद है जिसे शुगरकेन जूस भी कहा जाता है। यह हमारी संस्कृति का एक विशेष महत्वपूर्ण हिस्सा है, खासकर जब मौसम बहुत गरम हो जाता है। यह स्वादिष्ट पेय पूरे देश में सड़क किनारे लगे स्टालों पर दिखाई देनेवाले लंबे, हरे गन्ने के पौधों से आता है।
यह नैचुरली मीठा और कमाल का ताजा होता है, जो गरमी के दिनों में ठंडक देने वाला पसंदीदार पेय है। लोग काफी लंबे समय से इसका लुफ्त उठाते रहे हैं, और चिलचिलाती धूप में यह एक मीठी-सी राहत की तरह है।
गन्ने के रस में मौजूद पोषक तत्व
इससे पहले कि हम डायबिटीज के बारे में कुछ कहें, आइए गन्ने का रस एक पसंदीदार पेय कैसे बनता है, इस बात पर बारीकी से गौर करें। उस एक गिलास में, आपको पोषक तत्वों का खजाना मिलेगा:
1. विटामिन
गन्ने का रस विटामिन C का स्रोत है, जो एंटीऑक्सीडेंट आपके इम्यून सिस्टम को और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है।
2. मिनरल्स
गन्ने का रस पोटेशियम से भरपूर होता है, परंतु इसमें आयरन, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे आवश्यक मिनरल्स कम पर महत्वपूर्ण मात्रा में होते हैं, जो अलग-अलग शारीरिक एक्टिविटी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
3. नैचुरल शुगर
गन्ने के रस में पाए जाने वाली नैचुरल शुगर जैसे फ्रुक्टोज और ग्लूकोज एनर्जी में तुरंत बढ़ोतरी करते हैं।
4. फैट-फ्री और कम कैलोरी
गन्ने का रस नैचुरल फैट -फ्री और कम कैलोरी वाला होता है।
गन्ने का रस और डायबिटीज
आइए, इस गंभीर समस्या पर विचार करें: क्या गाने का रस डायबिटीज से ग्रसित लोगों के लिए वजन घटाने के लिए बेहतर है? हमारे देश में डायबिटीज के बढ़ते प्रसार को देखते हुए यह एक गंभीर समस्या बन गई है। अब आपको उन बातों को जानना बेहद जरूरी है:
आपका डायबिटीज रिवर्स
हो सकता है क्या?
नैचुरल शुगर और ब्लड शुगर लेवल
गन्ने के रस में नैचुरल शुगर होती है, जिस गाने के रस का GI 43 होता है, जो माॅडरेट रूप से हाई होता है, जिससे डायबिटीज से ग्रसित लोगों में ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ सकती है। गन्ने के रस को पीने के बाद आपका शरीर इस शुगर को तुरंत एबसोर्ब करता है, जिससे आपका ब्लड शुगर अधिक तेजी से बढ़ सकता है।
इसलिए अगर आपको डायबिटीज है तो गन्ने का रस पीने के बाद अपने ब्लड शुगर लेवल की जाॅंच करना बहुत महत्वपूर्ण है।
वजन घटाने के लिए गन्ने के रस के बारे में टिप्स
1. नियंत्रण जरूरी है
अधिकतर बातों की तरह, जब गन्ने की बात आती है, तब नियंत्रण ज्यादा जरूरी है। जबकि इस लाजवाब पेय के एक छोटे -से गिलास का भी लुफ्त उठाया जा सकता है परंतु इसे अधिक लेने से शुगर बढ़ सकती है और यह डायबिटीज से ग्रसित लोगों के लिए बड़ा खतरा हो सकता है।
2. फाइबर के साथ मिलाऍं
गन्ने के रस आपके ब्लड शुगर लेवल पर अधिक असर न पड़े इसके लिए आप इसे लेते समय फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, जैसे इसके साथ भूनें हुए चने या कटा हुआ खिरा लें।
इससे आपके शरीर द्वारा शुगर एबसोर्ब करने की रफ्तार धीमी करने में मदद होती है। आपके ब्लड शुगर को अधिक बढ़ने से रोकने का यह असरदार तरीका है।
भले ही गन्ने का रस बिना डायबिटीज वाले लोगों के लिए एक बेहतर ताजा पेय है परंतु डायबिटीज से ग्रसित लोगों के लिए यह बिल्कुल अच्छा पर्याय नहीं है।
3. महत्वपूर्ण समय
डायबिटीज से ग्रसित लोगों के लिए गन्ने का रस पीने का समय बहुत मायने रखता है। दिन की शुरुआत से अच्छा है कि ज्यादातर दोपहर में गन्ने का रस लेना, तब आपका शरीर सहजता से शुगर को सॅंभालने में बेहतर काम करता है। यह ब्लड शुगर लेवल में होनेवाली महत्वपूर्ण बढ़ोतरी को रोकने में मदद कर सकता है।
4. अपने हेल्थ केयर प्रोवाइडर से सलाह लें
यह शायद सबसे महत्वपूर्ण सलाह है कि अगर आपको डायबिटीज है तो अपने हेल्थ केयर प्रोवाइडर या सर्टिफाइड न्यूट्रिशननिस्ट से सलाह लें। वे आपके स्वास्थ्य की स्थिति, डाइटरी प्रेफरेंस और खास जरूरतों के आधार पर व्यक्तिगत गाइडेंस दे सकते हैं।
व्यक्तिगत नजरिए से यह तय कर सकते हैं कि आप गन्ने के रस को अपने डाएट में शामिल करने का विकल्प चुनें।
जो लोग डायबिटीज से ग्रसित नहीं है उनके लिए वजन घटाने के लिए गन्ने का रस पीने के फायदे
डायबिटीज में जबकि डाएट पर सावधानी से विचार करने की जरूरत होती है, डायबिटीज रहित लोगों के लिए गन्ने के रस के फायदों पर गौर करना जरूरी है:
1. शीतलता (कुलिंग इफेक्ट)
गन्ने का रस अपने शीतलता गुण के लिए विशेष मशहूर है, जो इसे भारत की तेज तर्रार गरमी के दौरान सुकून पाने के लिए एक सर्वोत्तम विकल्प बनाता है।
2. हाइड्रेशन
हाइड्रेटेड रहना संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है, खासकर गरम और ह्युमिड क्लाइमेट में। गन्ने का रस हाइड्रेशन के साथ-साथ सुखद स्वाद भी देता है।
3. पोषक तत्वों में बढ़ोतरी
शुगर से भरपूर सोड़ा और आर्टिफिशियल मीठे पेय पदार्थों की तुलना में गन्ने का रस एक स्वस्थ पर्याय के रूप में सामने आता है। गन्ने का रस पोषक तत्वों से भरपूर और इसमें आर्टिफिशियल ऐडिटिव बिल्कुल नहीं है।
FitterTake
गन्ने का रस बिल्कुल एक मशहूर भारतीय पेय है जो अपनी नैचुरल मिठास और ताजगी भरे गुणों के कारण विशेष पसंद किया जाता है। हाॅंलाकि, डायबिटीज से ग्रसित लोगों के लिए इसे सावधानी से अपनाना, मॉडरेशन और विचार पूर्ण डाइटरी विकल्पों को निश्चित करना जरूरी है।
हमेशा अपने स्वास्थ्य को महत्व दें, याद रखें एक बेलेंस्ड लाइफस्टाइल जिसमें अलग-अलग प्रकार का डाएट, नियमित शारीरिक एक्सरसाइज शामिल है, वही खुशहाल जीवन है।
तो चाहे आप चिलचिलाती धूप में एक गिलास गन्ने का लुफ्त उठा रहे हों, या अपने डायबिटीज मैनेजमेंट प्लान इसे शामिल करने का विचार कर रहे हों, तो आइए आपको विकल्पों और बेहतर स्वास्थ्य के बारे में आश्चर्यजनक बातें बताऍं।
हमारा एक सुझाव है कि आप हमारी डायबिटीज हेल्थ केयर टीम से भी बात करें, जिसमें क्या गन्ने का रस वजन घटाने के लिए अच्छा है? या फिर गन्ने का रस डायबिटीज डाएट में वजन घटाने और अन्य बातों के लिए अच्छा है, यह समझाने के लिए एक विशेषज्ञ डाइटिशियन, फिजियोथैरेपिस्ट और साइकोलॉजिस्ट मौजूद हैं।
Fitterfly के डायबिटीज प्राइम प्रोग्राम के बारे में अधिक जानने के लिए और यह आपके डायबिटीज को बेहतरीन तरीके से नियंत्रित करने में कैसे मदद कर सकता है, बस हमें 08069450746 पर एक मिस्ड कॉल देकर हमारे काउंसिलरों में से एक से बात करें और हम निश्चित रूप से आपसे संपर्क करेंगे।
हेल्दी लाइफस्टाइल की ओर अपने सफर के बारे में अधिक जानने के लिए हमारे वेटलॉस कैलकुलेटर को भी आजमा सकते हैं।
6 महीने में HbA1c आधी हो गई
6.6%
Happy members
EMI
Guarantee
4.8/5
Diabetes Prime Program
This blog provides general information for educational and informational purposes only and shouldn't be seen as professional advice.
