मधुमेह का सही समर्थन: घरेलू उपचार और सुझाव |

भारत में अल्टरनेट मेडिसिन मिनिस्ट्री से लेकर हमारी दादी नानी तक हर कोई सर्दी से लेकर कोई भी सामान्य बीमारी के लिए घरेलु नुस्खा बताते है| इसीलिए,  हमारी सेहत ज़रा भी खराब होती है या फिर हम टाइप 2 मधुमेह जैसे किसी भी गंभीर समस्या में फस जाते है तो उनसे छुटकारा पाने के लिए हम खुद ही प्रयास करते हैं | 

चाहे वो हमारी रसोई से निकला हुआ कोई घरेलु नुस्खा हो, या फिर इंटरनेट पर हमारी सेहत से जुडी कोई भी लेटेस्ट जानकारी हो, आप इस वक्त जैसे है ठीक उसी तरह हम जानते है की आपको मधुमेह के लिए उपयुक्त घरेलु नुस्खों की जानकारी चाहिए | 

तो, आइए जानते है क्या मधुमेह के लिए कोई घरेलु नुस्खें है? और अगर है, तो क्या वे आपका मधुमेह नियंत्रित रखने के लिए आपकी मदद करते है?

क्या मधुमेह के लिए घरेलू नुस्खें है ?

नहीं मधुमेह के लिए कोई घरेलु नुस्खें नहीं है | लेकिन, आप अपने मधुमेह के लिए कुछ आयुर्वेदिक  औषधियाँ  ले सकते है और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव कर सकते है |  फिर भी हम चाहेंगे की आप यह जरूर पढ़ें |

अनियंत्रित मधुमेह (hbA1c of >9% और इससे भी ऊपर होना ) की वजह से आपको काफी लम्बे समय तक बहुत कुछ भुगतना पड़ सकता है | और आपको अन्य बीमारियाँ जैसे की, नेफ्रोपैथी , रेटिनोपैथी इन बीमारियों की तकलीफ़ हो सकती है |

इसलिए, अगर आप भी इस तरह पीड़ित है तो आप डॉक्टर की सलाह से कुछ दवाइयाँ लेते हो जिससे आपके ब्लड शुगर की मात्रा नियंत्रित हो जाती है | इसके बाद आप अपनी लाइफस्टाइल में कुछ सुधार कर के और घरेलु नुस्खे आजमा कर अपने मधुमेह को काबू में रख सकते है |

क्या करेले का रस और मेथी के दाने मधुमेह के लिए घरेलु नुस्खें है?

तो यह दोनों भी नुस्खें आयुर्वेदिक शाखा से आते है क्यों की इन दोनों वनस्पतियों की जड़ आयुर्वेद में पाई गई है | मेथी के दानों में फाइबर होता है और फाइबर और प्रोटीन युक्त आहार से आपके ब्लड शुगर नियंत्रित रखना आसान होता है |

तो, अगर आप मेथी के दानों को रातभर पानी में भिगो कर रखें और सुबह उन दानों के साथ वह पानी पी डालें तो इससे आप ज्यादा से ज्यादा फाइबर का सेवन करेंगे |

 लेकिन, हम केवल दो चम्मच मेथी दाने पानी में भिगोते है इसलिए केवल सुबह मेथी दाने का पानी  पिने से कुछ नहीं होगा, बल्कि, आपको हर खाने से पहले यह पानी पीना पडेगा | बिलकुल उस तरह जैसे हम सलाद खाते है |

करेले के रस में कुछ मधुमेह विरोधी गुण  रूर है और इसमें एन्टी ऑक्सीडेंट्स भी होते है इसीलिए इसके मेटाबोलिक तथा हायपोग्लायसेमिया परिणाम भी सिद्ध है | 

फिर भी इसकी उपयोगिता पर अब भी कुछ विचार- विमर्श किए जाते है और इसके कुछ उलटे परिणाम भी सामने आए है | इससे यह समझता है की भले ही आपके रोजाना खाने में करेला होना अच्छा होता है लेकिन इसका उपयोग जीवनशैली में बदलाव के वजाए या फिर दवाइयों के वजाए नहीं हो सकता |

और, यह भी ध्यान रखें की अच्छा खाना उसे बनाने की विधि से अच्छा बनता है | तो खाना हमेशा कम फैट्स का बनाएं |

मधुमेह नियंत्रित रखने के लिए मुझे अपनी जीवनशैली में कौनसे बदलाव लाने होंगे |

1. प्रोटीन और फाइबर युक्त आहार लें

इस मुद्दे को सहानुभूतीसे देखा नहीं जा सकता | इससे जुडी गलतफहमियों की वजह से काफी लोगों का यह मानना है की अगर आप मधुमेही है तो आपको शुद्ध शक़्कर, मिठाई, फल, चावल जैसी कुछ चीजें बिलकुल भी नहीं खानी चाहिए |

लेकिन सच यह है की, आप जो भी खाते है उससे आपके खून में शक़्कर की मात्रा बढ़ती ही है, लेकिन कार्बोहाईड्रेट्स युक्त खाने से ब्लड शुगरकुछ ज्यादा बढ़ती है | आपके खाने में फाइबर और प्रोटीन की मात्रा रखने से दो चीजें  है : एक तो इससे आपका पेट देर तक भरा रहता है जिससे आपकी कैलरी कम हो जाती है और ब्लड शुगर नियंत्रित रहती है |

दुसरी बात यह की इससे आपकी ब्लड शुगर एकदम से नहीं बल्कि धीरे से बढ़ती है जिससे आपकी भूख सही कम- ज्यादा होती है |

2. आपकी दिनचर्या में कसरत का समावेश करना |

मांसपेशियां आपके शरीर का सबसे पहला शोषक होता है , इसलिए यदि आप टाइप 2 मधुमेह के शिकार है तो आपकी हलचल या कसरत आपके लिए सेहतमंद होगी | इसी वजह से कसरत सीखना आपके लिए फायदेमंद होगा | और जब हम वजनी कसरत की बात करते है तो सबसे पहले जहन में आते है विभिन्न प्रकार के वजन उठाने के व्यायाम |

 लेकिन नहीं, आप अपनी सेहत के हिसाब से छोटी छोटी कसरतों से शुरुआत कर सकते है | अगर आप हमारे Fitterfly मधुमेह मेनेजमेंट प्रोग्राम में है तो हम आपकी पूरी तरह से जांच करते है, जिसमें विभिन्न स्तर पर आपकी सेहत को (लवचिकता, हृदय, अंदरूनी ताकत, शरीर का ऊपरी और निचला हिस्सा ) और आपकी दुख और जख्मों का इतिहास हम जान लेते है | और उस हिसाब से आपके लिए कसरत का प्लान बनाते है |

3. आपकी नींद और स्ट्रेस का मेनेजमेंट करना

क्या आप जानते है आपका कार्डिओ मेटाबोलिक रेट दर्शाने में नींद का बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है? जी हाँ ! और स्ट्रेस से आपकी ब्लड शुगर की मात्रा अचानक बढ़ती है |

पारम्पारिक मधुमेह नियंत्रण साधनों में डाएट और कसरतों का हिस्सा बेशक बहुत बड़ा रहा है | स्ट्रेस और नींद का ब्लड शुगर की मात्रा निश्चित करने में बहुत बड़ा हाथ रहा है यह हम जानते है |

तो, यह कुछ चीजें आप जरूर कर सकते हो | रोजाना एक ही समय पर सोइए | सोते वक्त खुद को हल्का महसूस करें और उस वक्त खुद को सारे यंत्रों से दूर रखें |

जब आप Fitterfly मधुमेह मेनेजमेंट प्रोग्राम में आते है तब आपके कोच आपकी नींद की गुणवत्ता और समय में सुधार लाते है | जब भी हम स्ट्रेस व्यवस्थापन के बारे में सोचते है तो हमारे दिमाग में कोई प्राणायाम करता हुआ आता है |

शायद वह आपके लिए नहीं होगा मगर, यह सच है की हर किसी का स्ट्रेस व्यवस्थापन अलग अलग होता है |  हम आपकी रुचि के अनुसार नृत्य थेरपी से लेकर कला थेरपी तक के स्ट्रेस व्यवस्थापन के विकल्प लेकर आए है |

इसी तरह आपके खून में बसी ब्लड शुगर नियंत्रित रखने के लिए आपको अपनी पसंद के अनुसार एक्टिव्हीटीज ढूंढने होंगे |

अब आप यह जान गए है की मधुमेह नियंत्रित रखने के लिए कोई भी शॉर्ट कट या घरेलु नुस्खे नहीं है | आपका मधुमेह सिर्फ आपकी जीवनशैली में किए हुए बदलाव ही नियंत्रित रख सकते है | आपके रोजाना जीवनशैली के रेकॉर्ड रखने के लिए फिटरफ्लाय वेलनेस एप का उपयोग करें |

Fittertake

मधुमेह नियंत्रित रखने के लिए खुद पर कंट्रोल लाना हमारा लक्ष्य है| अगर आपका मधुमेह अभी अभी समझा है या बुरी तरह से अनियंत्रित है तो आपको निश्चित रूप से हमारे diabetes management program के लिए नामांकन करना चाहिए यह आपको  एक नजरिया देगा |

और आप मधुमेह पर काबू पाने के लिए जो कुछ भी कर रहें है वह काम कर रहा है या नहीं यह जानने के लिए स्मार्ट ग्लूकोमीटर से  जो आपके ग्लूकोज पर हमेशा नजर रखेगा या HbA1c से हर 3 महीने में जांच करते रहें |

यदि आप या आपके प्रियजन मधुमेह नियंत्रित रखने के लिए प्रयास कर रहें हो तो 08069450746 पर हमारे प्रोग्राम सलाहकार से जुड़े रहें |