{"id":12036,"date":"2023-08-17T10:18:55","date_gmt":"2023-08-17T04:48:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitterfly.com\/blog\/?p=12036"},"modified":"2023-12-04T16:27:26","modified_gmt":"2023-12-04T10:57:26","slug":"how-to-control-diabetes-blood-sugars-in-hindi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitterfly.com\/blog\/how-to-control-diabetes-blood-sugars-in-hindi\/","title":{"rendered":"\u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0914\u0930 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0932\u0947\u0935\u0932 \u0915\u094b \u0915\u0902\u091f\u094d\u0930\u094b\u0932 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091f\u0940\u092a\u094d\u0938 |"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0939\u092e\u0947\u0936\u093e \u091c\u0940\u0928\u093e \u0915\u092d\u0940-\u0915\u092d\u0940 \u090f\u0915 \u092c\u0921\u093c\u0940 \u091a\u0941\u0928\u094c\u0924\u0940 \u092c\u0928 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0932\u0947\u0935\u0932 \u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u0906\u092a\u0915\u093e \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0913\u0930 \u0916\u0940\u0902\u091a\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 <\/span><b>&#8220;\u092e\u0948\u0902 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0940 \u0922\u0902\u0917 \u0938\u0947 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0915\u0902\u091f\u094d\u0930\u094b\u0932 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0942\u0901<\/b><b>?<\/b><b>&#8221; <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0906\u092a<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0907\u0938 \u092a\u094d\u0930\u0936\u094d\u0928 \u0915\u093e \u0909\u0924\u094d\u0924\u0930 \u092f\u093e \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923 \u091f\u0940\u092a\u094d\u0938 \u0916\u094b\u091c \u0930\u0939\u0947 \u0939\u094b\u0902\u0917\u0947\u0964<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0924\u094b \u0932\u0940\u091c\u093f\u090f, \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0916\u092c\u0930 \u0939\u0948, \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0921\u093e\u0907\u091f \u0915\u094b \u0938\u093e\u0935\u0927\u093e\u0928\u0940 \u0938\u0947 \u091a\u0941\u0928\u0915\u0930 \u0914\u0930 \u092f\u094b\u0917\u094d\u092f \u0932\u093e\u0907\u092b\u0938\u094d\u091f\u093e\u0907\u0932 \u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u093e\u0915\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u092a\u0930 \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923 \u0930\u0916 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/span><\/p>\n<p><a href=\"tel: 08068507599\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11648 lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.fitterfly.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Diabetes-CTA.gif\" alt=\"\u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0938 \u0915\u0930\u0928\u093e \u0939\u0948?\" width=\"1700\" height=\"400\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1700px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1700\/400;\" \/><noscript><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11648\" src=\"https:\/\/www.fitterfly.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Diabetes-CTA.gif\" alt=\"\u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0938 \u0915\u0930\u0928\u093e \u0939\u0948?\" width=\"1700\" height=\"400\" \/><\/noscript><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0907\u0938\u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0915\u093f \u0939\u092e \u0921\u093e\u0907\u091f \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u091f\u0940\u092a\u094d\u0938 \u092a\u0930 \u0917\u094c\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902, \u0906\u092a\u0915\u093e \u0921\u093e\u0907\u091f \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0932\u0947\u0935\u0932 \u0915\u094b \u0915\u0948\u0938\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0947 \u0938\u092e\u091d\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0921\u093e\u0907\u091f \u0915\u093e<\/b><b> \u0907\u0902\u0938\u0941<\/b><b>\u0932\u093f\u0928 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0930\u094b\u0927 \u092a\u0930 \u0905\u0938\u0930\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u093e \u091a\u092f\u0928 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0938\u092b\u0947\u0926 \u092c\u094d\u0930\u0947\u0921, \u091a\u093e\u0935\u0932, \u0924\u0930\u092c\u0942\u091c \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0939\u093e\u0908 \u0917\u094d\u0932\u093e\u0907\u0938\u0947\u092e\u093f\u0915 \u0907\u0902\u0921\u0947\u0915\u094d\u0938 (GI) \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0932\u0947\u0935\u0932 \u0915\u0940 \u092c\u0922\u093c\u094b\u0924\u0930\u0940 \u0915\u093e \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u0915\u093e\u0930\u0923 \u092c\u0928 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u091c\u092c\u0915\u093f \u0939\u094b\u0932 \u0913\u091f\u094d\u0938 (Whole oats) \u0914\u0930 \u090f\u0935\u094b\u0915\u0948\u0921\u094b (Avocado) \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0915\u092e GI \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u093e \u092a\u093e\u091a\u0928 \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0907\u0938 \u0935\u091c\u0939 \u0938\u0947 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0932\u0947\u0935\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u092c\u0922\u093c\u094b\u0924\u0930\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0915\u0908 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0907\u0938 \u092c\u093e\u0924 \u0915\u094b \u091c\u093e\u0928\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u092c\u0921\u093c\u0940 \u0909\u0924\u094d\u0938\u0941\u0915\u0924\u093e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0938\u0947 \u0917\u094d\u0930\u0938\u093f\u0924 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0921\u093e\u0907\u091f \u0909\u0928\u0915\u0947 \u0907\u0902\u0938\u0941\u0932\u093f\u0928 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0930\u094b\u0927 \u0915\u094b \u0915\u0948\u0938\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u091c\u092c \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092c\u0949\u0921\u0940 \u0938\u0947\u0932\u094d\u0938 (Body cells) \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928 \u0907\u0902\u0938\u0941\u0932\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0915\u092e \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0926\u0930\u094d\u0936\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u092c<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0907\u0902\u0938\u0941\u0932\u093f\u0928 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0930\u094b\u0927 \u0939\u094b<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0915\u093e \u0905\u0938\u0930 \u0921\u093e\u0907\u091f \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u092a\u094d\u0930\u094b\u0938\u0947\u0938\u094d\u0921 \u092b\u0942\u0921 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u094b\u0928\u0947\u0935\u093e\u0932\u0947 \u0939\u093e\u0908 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f \u0914\u0930 \u0938\u0948\u091a\u094d\u092f\u0941\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u092b\u0948\u091f\u094d\u0938 \u0938\u0947 \u092c\u0928\u0947 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0907\u0902\u0938\u0941\u0932\u093f\u0928 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0930\u094b\u0927 \u0938\u0947 \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u091c\u0941\u0921\u093c\u093e \u0939\u0941\u0906 \u0939\u0948\u0964 \u091c\u092c \u0906\u092a \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u092a\u094d\u0930\u094b\u0938\u0947\u0938\u094d\u0921, \u0939\u093e\u0908 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0924\u094b \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0909\u0938\u0915\u093e \u092a\u093e\u091a\u0928 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0907\u0938 \u0935\u091c\u0939 \u0938\u0947 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0932\u0947\u0935\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u091a\u093e\u0928\u0915 \u092c\u0922\u093c\u094b\u0924\u0930\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0932\u0947\u0935\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u0939\u094b\u0928\u0947\u0935\u093e\u0932\u0940 \u092c\u0922\u093c\u094b\u0924\u0930\u0940 \u0907\u0902\u0938\u0941\u0932\u093f\u0928 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0930\u094b\u0927 \u092a\u0930 \u0926\u092c\u093e\u0935 \u0921\u093e\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0938\u0947 \u0907\u0902\u0938\u0941\u0932\u093f\u0928 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0930\u094b\u0927 \u0915\u094b \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092c\u0922\u093c\u093e\u0935\u093e \u092e\u093f\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0924\u094b \u091a\u0932\u093f\u090f, \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0928 \u0921\u093e\u0907\u091f \u0914\u0930 \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0915\u0947 \u0905\u091f\u0942\u091f \u0930\u093f\u0936\u094d\u0924\u0947 \u0914\u0930 \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0909\u092a\u093e\u092f \u0914\u0930 \u091f\u0940\u092a\u094d\u0938 \u0915\u093e \u092a\u0924\u093e \u0932\u0917\u093e\u090d\u0902\u0964 \u0921\u093e\u0907\u091f \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0932\u0947\u0935\u0932 \u0915\u094b \u0915\u0948\u0938\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0947 \u090f\u0915 \u092c\u093e\u0930 \u0938\u092e\u091d \u0932\u093f\u092f\u093e, \u0924\u094b \u0906\u092a\u0928\u0947 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0939\u0941\u0906 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0914\u0930 \u0909\u0938\u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092e\u093e\u0923 \u0915\u094b \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0932\u093e\u0907\u092b\u0938\u094d\u091f\u093e\u0907\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0924\u093e\u0915\u093f \u0906\u092a \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0940 \u0922\u0902\u0917 \u0938\u0947 \u0915\u0902\u091f\u094d\u0930\u094b\u0932 \u0915\u0930, \u090f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u091c\u0940\u0935\u0928 \u091c\u0940 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/span><\/p>\n<p><b>\u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0940 \u0922\u0902\u0917 \u0938\u0947 \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0915\u094b \u0915\u0902\u091f\u094d\u0930\u094b\u0932 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0915\u0941\u091b \u092a\u094d\u0930\u092e\u0941\u0916 \u091f\u0940\u092a\u094d\u0938 \u0907\u0938 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0939\u0948\u0902 :<\/b><\/p>\n<h2><b>\u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0915\u094b \u0915\u0902\u091f\u094d\u0930\u094b\u0932 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0921\u093e\u0907\u091f \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u091f\u0940\u092a\u094d\u0938\u00a0<\/b><\/h2>\n<h3><b>1. \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f \u0915\u093e \u0905\u0938\u0930<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0915\u092e \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094d\u0938 \u0914\u0930 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u0921\u093e\u0907\u091f \u091a\u0941\u0928 \u0932\u093f\u092f\u093e \u0924\u094b \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0932\u0947\u0935\u0932 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0940 \u0922\u0902\u0917 \u0938\u0947 \u0915\u0902\u091f\u094d\u0930\u094b\u0932 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0915\u093f-\u0905\u0902\u0921\u0947, \u0939\u0930\u0940-\u092d\u0930\u0940 \u092a\u0924\u094d\u0924\u0947\u0926\u093e\u0930 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u093e\u0945\u0902, \u092b\u0942\u0932\u0917\u094b\u092d\u0940 \u0914\u0930 \u092c\u094d\u0930\u094b\u0915\u094b\u0932\u0940 \u0906\u0926\u093f\u0964<\/span><\/p>\n<h3><b>2. \u0917\u094d\u0932\u093e\u0907\u0938\u0947\u092e\u093f\u0915 \u0907\u0902\u0921\u0947\u0915\u094d\u0938 (GI)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0915\u092e GI \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u091a\u092f\u0928 \u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0915\u094b \u0915\u0902\u091f\u094d\u0930\u094b\u0932 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0915\u093f- \u090f\u0935\u094b\u0915\u0948\u0921\u094b, \u0905\u0916\u0930\u094b\u091f, \u0938\u0940\u0921\u094d\u0938 \u0914\u0930 \u0910\u092a\u094d\u0930\u093f\u0915\u0949\u091f \u0906\u0926\u093f\u0964<\/span><\/p>\n<h3><b>3. \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e-\u0938\u093e \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f\u094d\u0938, \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928\u094d\u0938 \u0914\u0930 \u092b\u0948\u091f\u094d\u0938 \u0915\u093e \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0914\u0930 \u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092f\u094b\u0917\u094d\u092f \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928 \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u094b\u0928\u0947\u0935\u093e\u0932\u0940 \u092c\u0922\u093c\u094b\u0924\u0930\u0940 \u0915\u094b \u0930\u094b\u0915\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/span><\/p>\n<h3><b>4. \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 <\/b><b>\u0916\u093e\u090d\u0902 <\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0905\u092a\u0928\u0947 \u0921\u093e\u0907\u091f \u092e\u0947\u0902 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0915\u094b \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u0930\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0907\u0938\u0938\u0947 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0915\u0947 \u092a\u093e\u091a\u0928 \u0914\u0930 \u0909\u0938\u0947 \u0938\u094b\u0916\u0928\u0947 \u0917\u0924\u093f \u0927\u0940\u092e\u0940 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938 \u0935\u091c\u0939 \u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0932\u0947\u0935\u0932 \u0915\u0940 \u092c\u0922\u093c\u094b\u0924\u0930\u0940 \u0927\u0940\u092e\u0940 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0939\u092e\u0947\u0902 \u0938\u092e\u093e\u0927\u093e\u0928 \u092e\u093f\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0935\u091c\u0928 \u0915\u0902\u091f\u094d\u0930\u094b\u0932 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0938\u0902\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>5. \u092e\u0940\u0920\u0947 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0905\u0938\u0930<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u0928 \u092c\u0922\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u0940\u0920\u0947 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u0914\u0930 \u092a\u0947\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0926\u0942\u0930 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 \u0938\u0902\u092d\u0935 \u0939\u094b \u0924\u094b \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f\u0915\u0930 \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092f \u0914\u0930 \u0928\u0948\u091a\u0941\u0930\u0932 \u092e\u093f\u0920\u093e\u0938 \u0915\u094b \u091a\u0941\u0928\u093f\u090f\u0964<\/span><\/p>\n<h3><b>6. \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u093f\u0924 \u092d\u094b\u091c\u0928<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f, \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0914\u0930 \u0939\u0947\u0932\u094d\u0926\u0940 \u092b\u0948\u091f\u094d\u0938 \u0938\u0947 \u092c\u0928\u093e \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u093f\u0924 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0932\u0947\u0935\u0932 \u0915\u094b \u0915\u0902\u091f\u094d\u0930\u094b\u0932 \u0930\u0916\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0909\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0905\u091a\u093e\u0928\u0915 \u0939\u094b\u0928\u0947\u0935\u093e\u0932\u0940 \u092c\u0922\u093c\u094b\u0924\u0930\u0940 \u0915\u094b \u0930\u094b\u0915\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/span><\/p>\n<h3><b>7. \u0935\u0915\u094d\u0924 \u092a\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0935\u0915\u094d\u0924 \u092a\u0930 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0914\u0930 \u0926\u093f\u0928\u092d\u0930 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092f\u094b\u0917\u094d\u092f \u0905\u0902\u0924\u0930 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0932\u0947\u0935\u0932 \u0915\u094b \u0938\u094d\u0925\u093f\u0930 \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0926\u0935\u093e \u092f\u093e \u0907\u0902\u0938\u0941\u0932\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0935\u0915\u094d\u0924 \u092a\u0930 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f \u0915\u0947 \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0938\u0947 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0915\u0902\u091f\u094d\u0930\u094b\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0939 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>8. \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0940 \u092d\u0942\u092e\u093f\u0915\u093e<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0938\u0947 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u092a\u0930 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0905\u0938\u0930 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0914\u0930 \u0939\u092e\u0947\u0936\u093e \u0924\u093e\u0915\u0924 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0938\u0947 \u092e\u0938\u0932 (muscle) \u092e\u0947\u0902 \u0924\u093e\u0915\u0924 \u0906\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/span><\/p>\n<h3><b>9. \u092a\u0947\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u092a\u0947\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u093e \u091a\u092f\u0928 \u0938\u093e\u0935\u0927\u093e\u0928\u0940 \u0938\u0947 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u091a\u0922\u093c\u093e\u0935 &#8211; \u0909\u0924\u093e\u0930 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u0940\u0920\u0947 \u092a\u0947\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u091c\u093e\u092f \u092a\u093e\u0928\u0940, \u092c\u093f\u0928\u093e \u0936\u0915\u094d\u0915\u0930 \u0915\u0940 \u091a\u093e\u092f \u092a\u0940\u0928\u0940 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964<\/span><\/p>\n<h3><b>10. \u092c\u0941\u0930\u0940 \u0906\u0926\u0924\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0926\u0942\u0930 \u0930\u0939\u0947\u0902<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0938\u094d\u092e\u094b\u0915\u093f\u0902\u0917 \u0914\u0930 \u0936\u0930\u093e\u092c \u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0915\u094b \u0915\u0902\u091f\u094d\u0930\u094b\u0932 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0941\u0936\u094d\u0915\u093f\u0932\u0947\u0902 \u0906 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0907\u0938\u0938\u0947 \u0932\u0940\u0935\u0930, \u0939\u0943\u0926\u092f, \u092b\u0947\u0902\u092b\u0921\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0906\u0902\u0916 \u0906\u0926\u093f \u0905\u0902\u0917\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0928\u0941\u0915\u093c\u0938\u093e\u0928 \u092d\u0940 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/span><\/p>\n<h2><b>\u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u092e\u0947\u0925\u0921<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0906\u092a\u0915\u093e \u092d\u094b\u091c\u0928 \u092a\u094d\u0932\u093e\u0928 \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0939\u093e\u0930\u093f\u0915 \u0914\u0930 \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u092f\u093e\u0928\u0947 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u092e\u0947\u0925\u0921, \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f\u094d\u0938, \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0914\u0930 \u0917\u0948\u0930- \u0938\u094d\u091f\u093e\u0930\u094d\u091a\u0940 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928 \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0907\u0938 \u092e\u0947\u0925\u0921 \u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u0947 \u0915\u0947 \u0906\u0915\u093e\u0930 \u0915\u094b \u0915\u0902\u091f\u094d\u0930\u094b\u0932 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0932\u0947\u0935\u0932 \u0915\u094b \u0915\u093e\u092f\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u093f\u0924 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u091c\u093e\u0928\u0915\u093e\u0930\u0940 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-18299 size-full lazyload\" title=\"\u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u092e\u0947\u0925\u0921\" data-src=\"https:\/\/www.fitterfly.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/\u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c-\u092a\u094d\u0932\u0947\u091f-\u092e\u0947\u0925\u0921.webp\" alt=\"\u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u092e\u0947\u0925\u0921\" width=\"1024\" height=\"576\" data-srcset=\"https:\/\/www.fitterfly.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/\u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c-\u092a\u094d\u0932\u0947\u091f-\u092e\u0947\u0925\u0921.webp 1024w, https:\/\/www.fitterfly.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/\u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c-\u092a\u094d\u0932\u0947\u091f-\u092e\u0947\u0925\u0921-300x169.webp 300w, https:\/\/www.fitterfly.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/\u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c-\u092a\u094d\u0932\u0947\u091f-\u092e\u0947\u0925\u0921-768x432.webp 768w\" data-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/576;\" \/><noscript><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-18299 size-full\" title=\"\u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u092e\u0947\u0925\u0921\" src=\"https:\/\/www.fitterfly.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/\u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c-\u092a\u094d\u0932\u0947\u091f-\u092e\u0947\u0925\u0921.webp\" alt=\"\u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u092e\u0947\u0925\u0921\" width=\"1024\" height=\"576\" srcset=\"https:\/\/www.fitterfly.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/\u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c-\u092a\u094d\u0932\u0947\u091f-\u092e\u0947\u0925\u0921.webp 1024w, https:\/\/www.fitterfly.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/\u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c-\u092a\u094d\u0932\u0947\u091f-\u092e\u0947\u0925\u0921-300x169.webp 300w, https:\/\/www.fitterfly.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/\u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c-\u092a\u094d\u0932\u0947\u091f-\u092e\u0947\u0925\u0921-768x432.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/noscript><\/p>\n<h3>1. \u0905\u092a\u0928\u0940 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u0916\u0941\u0926 \u092c\u0928\u093e\u090f<\/h3>\n<ul>\n<li>\n<h4><b>\u00a0\u0905\u092a\u0928\u0940 \u0906\u0927\u0940 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u092c\u093f\u0928\u093e \u0938\u094d\u091f\u093e\u0930\u094d\u091a \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u0935\u0936\u094d\u092f \u0930\u0916\u0947\u0902\u00a0<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u092a\u0939\u0932\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0906\u0927\u0940 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u0915\u094b \u092c\u094d\u0930\u094b\u0915\u094b\u0932\u0940, \u092a\u093e\u0932\u0915, \u0915\u093e\u0932\u0940 \u092e\u093f\u0930\u094d\u091a \u092f\u093e \u0939\u0930\u0940 \u0938\u0947\u092e(Green beans) \u0938\u0947 \u091c\u0948\u0938\u0940 \u0939\u0930\u0940-\u092d\u0930\u0940 \u0917\u0948\u0930 \u0938\u094d\u091f\u093e\u0930\u094d\u091a\u0940 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u0928\u093e \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0928 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f \u0914\u0930 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0915\u092e, \u0914\u0930 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930, \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928\u094d\u0938 \u0914\u0930 \u092e\u093f\u0928\u0930\u0932\u094d\u0938 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0907\u0928\u0938\u0947 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u093f\u0928\u093e \u092c\u0922\u093c\u094b\u0924\u0930\u0940 \u0915\u093f\u090f \u0932\u0902\u092c\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0924\u0915 \u0906\u092a\u0915\u094b \u092a\u0947\u091f \u092d\u0930\u093e \u0939\u0941\u0906 \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4><b>\u00a0\u0905\u092a\u0928\u0940 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u0915\u093e \u090f\u0915 \u091a\u094c\u0925\u093e\u0908 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e \u0932\u0940\u0928 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u0935\u0936\u094d\u092f \u0930\u0916\u0947\u0902<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0907\u0938\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u0915\u093e \u090f\u0915 \u091a\u094c\u0925\u093e\u0908 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e \u0932\u0940\u0928 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0915\u093f \u0938\u094d\u0915\u0940\u0928 \u0932\u0947\u0902\u0938 \u092a\u094b\u0932\u094d\u091f\u094d\u0930\u0940, \u092e\u091b\u0932\u0940, \u091f\u094b\u092b\u0942, \u092f\u093e \u0932\u0947\u0917\u094d\u092f\u0942\u092e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0932\u0940\u0928 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0947 \u091a\u092f\u0928 \u0938\u0947 \u0939\u093e\u0928\u093f\u0915\u093e\u0930\u0915 \u092b\u0948\u091f\u094d\u0938 \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0915\u0930 \u0914\u0930 \u0906\u092a\u0915\u093e \u0915\u0941\u0932 \u0915\u0948\u0932\u0930\u0940 \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u0902\u091f\u094d\u0930\u094b\u0932 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4><b>\u00a0\u092c\u091a\u093e \u0939\u0941\u0906 \u090f\u0915 \u0924\u093f\u0939\u093e\u0908 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e \u0938\u093e\u092c\u0941\u0924 \u0905\u0928\u093e\u091c ( Whole grain) \u092f\u093e \u0938\u094d\u091f\u093e\u0930\u094d\u091a\u0940 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0930\u0916\u0947\u0902<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0905\u092a\u0928\u0940 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u0915\u093e \u092c\u091a\u093e \u0939\u0941\u0906 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e \u0938\u093e\u092c\u0941\u0924 \u0905\u0928\u093e\u091c \u092f\u093e \u0938\u094d\u091f\u093e\u0930\u094d\u091a\u0940 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u0935\u0936\u094d\u092f \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0915\u094d\u0935\u093f\u0928\u094b\u0906, \u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938, \u0939\u094b\u0936 \u0935\u094d\u0939\u0940\u091f \u092c\u094d\u0930\u0947\u0921 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0938\u093e\u092c\u0941\u0924 \u0905\u0928\u093e\u091c \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935 \u0914\u0930 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u092e\u094c\u091c\u0942\u0926 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0936\u0915\u0930\u0915\u0902\u0926 \u091c\u0948\u0938\u0940 \u0938\u094d\u091f\u093e\u0930\u094d\u091a\u0940 \u0938\u092c\u094d\u091c\u0940, \u092e\u0915\u0908 \u092f\u093e \u092e\u091f\u0930 \u0915\u094b \u092d\u0940 \u091a\u0941\u0928 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/span><\/p>\n<p><b>\u0907\u0938 \u092c\u093e\u0924 \u0915\u094b \u092f\u093e\u0926 \u0930\u0916\u0947\u0902 \u0915\u093f \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0940 \u0922\u0902\u0917 \u0938\u0947 <span style=\"font-weight: 400;\">\u0915\u0902\u091f\u094d\u0930\u094b\u0932<\/span> \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u093e\u092c\u0941\u0924 \u0905\u0928\u093e\u091c \u0915\u094b \u091a\u0941\u0928\u0928\u093e \u0914\u0930 \u0938\u094d\u091f\u093e\u0930\u094d\u091a\u0940 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0916\u093e\u0928\u093e \u0939\u094b\u0917\u093e\u0964\u00a0<\/b><\/p>\n<h3><b>2. \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u0941\u091b \u0914\u0930 \u091f\u0940\u092a\u094d\u0938<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0938\u094d\u0935\u093e\u0926 \u0914\u0930 \u0924\u0943\u092a\u094d\u0924\u093f \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0935\u093e \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091c\u0948\u0924\u0942\u0928 \u0915\u093e \u0924\u0947\u0932, \u090f\u0935\u094b\u0915\u0948\u0921\u094b \u092f\u093e \u0928\u091f\u094d\u0938 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u092b\u0948\u091f\u094d\u0938 \u0915\u094b \u0915\u092e \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u092a\u094d\u0930\u094b\u0938\u0947\u0938\u094d\u0921 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925, \u092e\u093f\u0920\u093e\u0908, \u092e\u0940\u0920\u0947 \u0938\u094d\u0928\u0948\u0915\u094d\u0938, \u0921\u0947\u091c\u0930\u094d\u091f, \u0914\u0930 \u0930\u093f\u092b\u093e\u0907\u0902\u0921 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>3. \u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u0930\u0939\u0947\u0902<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u0928\u0940 \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0938\u0947 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0932\u0947\u0935\u0932 \u092c\u0922\u093c \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0939\u0930\u0930\u094b\u091c \u0915\u092e \u0938\u0947 \u0915\u092e \u0906\u0920 \u0938\u0947 \u0926\u0938 \u0917\u093f\u0932\u093e\u0938 \u092a\u093e\u0928\u0940 \u0905\u0935\u0936\u094d\u092f \u092a\u0940\u090d\u0902\u0964 \u0906\u092a \u092a\u0942\u0930\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u092a\u093e\u0928\u0940 \u092a\u0940\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092f\u094b\u0917\u094d\u092f \u0905\u0902\u0924\u0930\u093e\u0932 \u0915\u093e \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0938\u094d\u092e\u093e\u0930\u094d\u091f\u092b\u094b\u0928 \u092a\u0930 \u0930\u093f\u092e\u093e\u0902\u0907\u0921\u0930 \u092d\u0940 \u0938\u0947\u091f \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0914\u0930 \u0939\u093e\u0945\u0902, \u091c\u0939\u093e\u0945\u0902 \u092d\u0940 \u0906\u092a \u091c\u093e\u090d\u0902, \u092a\u093e\u0928\u0940 \u0915\u0940 \u092c\u094b\u0924\u0932 \u0939\u092e\u0947\u0936\u093e \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>4. \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0932\u0947\u0935\u0932 \u0914\u0930 \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0915\u094b \u0915\u0902\u091f\u094d\u0930\u094b\u0932 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0939\u0940 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u094b \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0939\u0930\u0930\u094b\u091c \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c \u0915\u0930\u0928\u093e \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0939\u0948\u0964<\/span><\/p>\n<p><strong>\u0906\u0907\u090f, \u0938\u092e\u091d\u0947\u0902 \u0915\u093f \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0915\u094b \u0915\u0902\u091f\u094d\u0930\u094b\u0932 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093f\u0924\u0928\u0940 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u092d\u0942\u092e\u093f\u0915\u093e \u0928\u093f\u092d\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/strong><\/p>\n<h3><b>1. \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0935\u091c\u0928<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a\u0915\u093e \u0935\u091c\u0928 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0939\u0948 \u0924\u094b \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c \u0906\u092a\u0915\u094b \u0935\u091c\u0928 \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u0947 \u092f\u093e \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c \u0938\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u0907\u0902\u0938\u0941\u0932\u093f\u0928 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u0935\u0947\u0926\u0928\u0936\u0940\u0932\u0924\u093e \u0914\u0930 \u0917\u094d\u0932\u0942\u0915\u094b\u091c \u0938\u094b\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/span><\/p>\n<h3><b>2. \u0907\u0902\u0938\u0941\u0932\u093f\u0928 \u0938\u0902\u0935\u0947\u0926\u0928\u0936\u0940\u0932\u0924\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u0907\u0902\u0938\u0941\u0932\u093f\u0928 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0940 \u0922\u0902\u0917 \u0938\u0947 \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u092c\u0922\u093c\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0915\u093e \u092e\u0924\u0932\u092c \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0938\u0947\u0932 \u092c\u094d\u0932\u0921\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0940\u092e \u0938\u0947 \u0917\u094d\u0932\u0942\u0915\u094b\u091c \u0915\u094b \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930\u0940\u0928 \u0922\u0902\u0917 \u0938\u0947 \u0938\u094b\u0916 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0907\u0938\u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/span><\/p>\n<h3><b>3. \u0939\u0930 \u0930\u094b\u091c 30-45 \u092e\u093f\u0928\u091f \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c \u0915\u0930\u0947\u0902<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0939\u0930\u0930\u094b\u091c \u0915\u092e \u0938\u0947 \u0915\u092e 30-45 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0924\u0915 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c \u0915\u0930\u0928\u093e \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0924\u0947\u091c \u091a\u0932\u0928\u093e, \u091c\u0949\u0917\u093f\u0902\u0917, \u0938\u094d\u0935\u093f\u092e\u093f\u0902\u0917, \u090f\u0930\u094b\u092c\u093f\u0915\u094d\u0938 \u092f\u093e \u091c\u0941\u0902\u092c\u093e \u0915\u094b \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0930\u0947\u0917\u094d\u092f\u0941\u0932\u0930 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0932\u0947\u0935\u0932 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947, \u0939\u0943\u0926\u092f \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0935\u093e \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/span><\/p>\n<h3><b>4. \u0915\u093e\u0930\u094d\u0921\u093f\u0913 \u0914\u0930 \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0947\u0902\u0925 \u091f\u094d\u0930\u0947\u0928\u093f\u0902\u0917\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u092a\u0948\u0926\u0932 \u091a\u0932\u0928\u0947 \u092f\u093e \u0938\u094d\u0935\u093f\u092e\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0918\u091f\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925 \u0915\u094b \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0935\u0947\u091f\u0932\u093f\u092b\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 (Weightlifting) \u092f\u093e \u0930\u0947\u091c\u093f\u0938\u094d\u091f\u0947\u0902\u091f \u091f\u094d\u0930\u0947\u0928\u093f\u0902\u0917 (Resistance training) \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0947\u0902\u0925 \u091f\u094d\u0930\u0947\u0928\u093f\u0902\u0917 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0907\u0902\u0938\u0941\u0932\u093f\u0928 \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0935\u093e \u0926\u0947\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/span><\/p>\n<h3><b>5. \u0905\u0928\u0941\u092d\u0935\u0940 \u092e\u093e\u0930\u094d\u0917\u0926\u0930\u094d\u0936\u0915\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0938\u0932\u093e\u0939 \u0932\u0947\u0902<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c \u0915\u094b \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0924\u094b, \u0905\u0928\u0941\u092d\u0935\u0940 \u0915\u094b\u091a, \u092b\u093f\u091c\u093f\u092f\u094b\u0925\u0948\u0930\u0947\u092a\u093f\u0938\u094d\u091f \u092f\u093e \u0938\u0930\u094d\u091f\u093f\u092b\u093e\u0907\u0921 \u092a\u0930\u094d\u0938\u0928\u0932 \u091f\u094d\u0930\u0947\u0928\u0930 \u0938\u0947 \u0938\u0932\u093e\u0939 \u0932\u0947\u0902\u0964<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0915\u094b \u0915\u0902\u091f\u094d\u0930\u094b\u0932 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u091a\u0939\u0932\u0915\u0926\u092e\u0940 \u0915\u0930\u0947\u0902<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u091f\u0939\u0932\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0932\u0947\u0935\u0932 \u0915\u094b \u0915\u0902\u091f\u094d\u0930\u094b\u0932 \u0915\u0930\u0928\u0947, \u092a\u093e\u091a\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947, \u0935\u091c\u0928 \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947, \u0907\u0902\u0938\u0941\u0932\u093f\u0928 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u0935\u0947\u0926\u0928\u0936\u0940\u0932\u0924\u093e \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"> \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 10-15 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0924\u0915 \u091f\u0939\u0932\u0928\u093e \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947\u092e\u0902\u0926 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f, \u0907\u0938\u0938\u0947 \u0917\u094d\u0932\u0942\u0915\u094b\u091c \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0940 \u0922\u0902\u0917 \u0938\u0947 \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u092c\u0926\u0939\u091c\u092e\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0918\u091f\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0935\u091c\u0928 \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0939\u093e\u092f\u0924\u093e \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0915\u0941\u0932 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0915\u0902\u091f\u094d\u0930\u094b\u0932 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><b>\u0905\u092a\u0928\u0947 \u0930\u0942\u091f\u0940\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u091f\u0939\u0932\u0928\u093e \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0939\u0947\u0932\u094d\u0925 \u0915\u0947\u092f\u0930 \u092a\u094d\u0930\u094b\u092b\u0947\u0936\u0928\u0932 \u0938\u0947 \u0938\u0932\u093e\u0939 \u0932\u0947\u0928\u093e \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0939\u0948, \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u091f\u0939\u0932\u0928\u093e \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0915\u0947 \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923 \u0914\u0930 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u0939\u091c \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0940 \u0930\u093e\u0938\u094d\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/b><\/p>\n<h2><b>\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0947\u0938 \u0932\u0947\u0935\u0932 \u0914\u0930 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u094b \u0915\u0902\u091f\u094d\u0930\u094b\u0932 \u0915\u0930\u0947\u0902<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0915\u093e\u092b\u0940 \u0938\u092e\u092f \u0938\u0947 \u091a\u0932\u093e \u0906 \u0930\u0939\u093e \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0947\u0938 \u0938\u0940\u0927\u0947 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0932\u0947\u0935\u0932 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092f\u093e\u0938\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0941\u0936\u094d\u0915\u093f\u0932\u0947\u0902 \u0906 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0921\u093e\u0907\u091f \u0914\u0930 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092e\u093e\u0928\u0938\u093f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f (Mental health) \u0915\u093e \u0916\u092f\u093e\u0932 \u0930\u0916\u093f\u090f\u0964<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0915\u094b\u0930\u094d\u091f\u093f\u0938\u094b\u0932 \u090f\u0915 \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0947\u0938 \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928 \u0939\u0948, \u091c\u094b \u092d\u0942\u0916 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0922\u093c\u094b\u0924\u0930\u0940 \u0915\u093e \u0915\u093e\u0930\u0923 \u092c\u0928 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938 \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928 \u0915\u0940 \u0935\u091c\u0939 \u0938\u0947 \u0906\u092a \u0932\u094b\u0917 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0916\u093e\u0928\u093e \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u0906\u092a\u0915\u093e \u0935\u091c\u0928 \u092c\u0922\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u093e \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0920\u093f\u0928 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0938\u0947 \u0917\u094d\u0930\u0938\u093f\u0924 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0932\u0947\u0928\u093e \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0938\u0947 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0932\u0947\u0935\u0932 \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0907\u0902\u0938\u0941\u0932\u093f\u0928 \u0938\u0902\u0935\u0947\u0926\u0928\u0936\u0940\u0932\u0924\u093e \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0935\u091c\u0928 \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0917\u094d\u0932\u0942\u0915\u094b\u091c-\u0915\u0902\u091f\u094d\u0930\u094b\u0932\u093f\u0902\u0917 (Glucose &#8211; controlling) \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928 \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0938\u093e\u0925 \u0939\u0940 \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u0938\u0902\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948\u0964<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u092f\u094b\u0917\u094d\u092f \u091f\u093e\u0907\u092e \u091f\u0947\u092c\u0932 \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u093e, \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0935\u093e\u0924\u093e\u0935\u0930\u0923 \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u093e, \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0947\u0938 \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923 \u0915\u0930\u0928\u093e, \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c \u0915\u0930\u0928\u093e, \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0938\u0947 \u091c\u0941\u0921\u093c\u0940 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0915\u093e \u0939\u0932 \u0922\u0942\u0945\u0902\u0922\u093c\u0928\u093e, \u091c\u0948\u0938\u0940 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915 \u092c\u093e\u0924\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0938\u0947 \u0917\u094d\u0930\u0938\u093f\u0924 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0930\u0916\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><b>\u0915\u094d\u0932\u093f\u0928\u093f\u0915\u0932 \u0938\u093e\u0907\u0915\u094b\u0932\u0949\u091c\u093f\u0938\u094d\u091f \u0915\u0940 \u0938\u0939\u093e\u092f\u0924\u093e \u0932\u0947\u0902, \u091c\u094b \u0905\u092a\u0928\u0940 \u092d\u093e\u0935\u0928\u093e\u0913\u0902 \u092a\u0930 \u0915\u093e\u092c\u0942 \u092a\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u092a\u0915\u0940 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0938\u093e\u0925 \u0939\u0940 \u0932\u093e\u0907\u092b\u0938\u094d\u091f\u093e\u0907\u0932 \u0915\u0902\u091f\u094d\u0930\u094b\u0932 \u0915\u0930\u0928\u0947\u00a0 \u092f\u094b\u0917\u094d\u092f \u0938\u0942\u091a\u0928\u093e \u0926\u0947\u0915\u0930 \u0906\u092a\u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u0947\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/b><\/p>\n<h2><b>\u0905\u092a\u0928\u0940 \u0926\u0935\u093e\u0907\u092f\u093e\u0901 \u0938\u092e\u092f \u092a\u0930 \u0932\u0947\u0902\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0932\u093e\u0907\u092b\u0938\u094d\u091f\u093e\u0907\u0932 \u092a\u0930 \u092f\u094b\u0917\u094d\u092f \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0926\u0935\u093e\u0907\u092f\u093e\u0901 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0906\u092a \u0907\u0938 \u092c\u093e\u0924 \u0915\u093e \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0930\u0916\u0947\u0902 \u0915\u093f \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0926\u0935\u093e\u0907\u092f\u093e\u0901 \u0914\u0930 \u0907\u0902\u0938\u0941\u0932\u093f\u0928 \u0907\u0902\u091c\u0947\u0915\u094d\u0936\u0928 \u0915\u0940 \u0938\u0939\u0940 \u0916\u0941\u0930\u093e\u0915 \u0935\u0915\u094d\u0924 \u092a\u0930 \u0932\u0947\u0902\u0964\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0932\u0947\u0935\u0932 \u0915\u094b \u0915\u0902\u091f\u094d\u0930\u094b\u0932 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0909\u092a\u091a\u093e\u0930 \u092a\u0926\u094d\u0927\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u091c\u094b \u0905\u0928\u094d\u092f \u0926\u0935\u093e\u0907\u092f\u093e\u0945\u0902 \u0906\u092a \u0932\u0947\u0902 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902,\u0909\u0928\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u0938\u0947 \u091a\u0930\u094d\u091a\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u0915\u0940 \u0938\u0932\u093e\u0939 \u0932\u093f\u090f \u092c\u093f\u0928\u093e \u0928 \u0939\u0940 \u0938\u094d\u0935\u092f\u0902 \u0926\u0935\u093e \u0932\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0928 \u092c\u0902\u0926 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0910\u0938\u0947 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0915\u0908 \u092e\u0941\u0936\u094d\u0915\u093f\u0932\u0947\u0902 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b>\u00a0\u0915\u094d\u092f\u093e \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0938\u0947 \u091b\u0941\u091f\u0915\u093e\u0930\u093e \u092a\u093e\u0928\u093e \u0939\u0930 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u0902\u092d\u0935 \u0939\u0948?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0938\u092d\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0915\u094b \u0926\u0942\u0930 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e, \u0907\u0938 \u092c\u093e\u0924 \u0938\u0947 \u0936\u093e\u092f\u0926 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0928\u093f\u0930\u093e\u0936\u093e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0938\u092d\u0940 \u0915\u0947 \u0914\u0930 \u0938\u092c \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0915\u094b \u0926\u0942\u0930 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0915\u0947 \u091f\u093e\u0907\u092a-2 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0932\u094b\u0917 \u0905\u0917\u0930 \u092f\u094b\u0917\u094d\u092f \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923 \u0914\u0930 \u091c\u093e\u0928\u0915\u093e\u0930\u0940 \u0938\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u0915\u094b \u0920\u0940\u0915 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0939\u093e\u0932\u093e\u0945\u0902\u0915\u093f, \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0909\u092e\u094d\u0930, \u0932\u093f\u0902\u0917, BMI, \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0939\u0941\u090f \u0938\u092e\u092f, \u0905\u092d\u0940 \u091a\u0932 \u0930\u0939\u0940 \u0926\u0935\u093e\u0907\u092f\u093e\u0945\u0902, \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092a\u0930\u093f\u0935\u093e\u0930 \u0915\u0940 \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0939\u093f\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0915\u094b \u0926\u0942\u0930 \u0915\u0930\u0928\u093e \u0938\u0902\u092d\u0935 \u0939\u0948\u0964 \u0906\u092a\u0915\u093e \u0939\u0947\u0932\u094d\u0925 \u0915\u0947\u092f\u0930 \u092a\u094d\u0930\u094b\u0935\u093e\u0907\u0921\u0930 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0932\u093e\u0939 \u0926\u0947\u0917\u093e\u0964\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>\u091c\u093f\u0924\u0928\u093e \u0938\u094d\u0915\u094b\u0930 \u0905\u0927\u093f\u0915, \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0915\u094b \u0926\u0942\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u0928\u093e \u0905\u0927\u093f\u0915\u00a0<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0907\u0938 \u092c\u093e\u0924 \u0915\u094b \u0906\u092a \u0905\u0935\u0936\u094d\u092f \u091c\u093e\u0928 \u0932\u0947\u0902 \u0915\u093f \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0938\u0947 \u091b\u0941\u091f\u0915\u093e\u0930\u093e \u092a\u093e\u0928\u093e \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0915\u093e \u0907\u0932\u093e\u091c \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964 \u0905\u092d\u0940 \u092d\u0940 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0915\u094b \u0915\u0902\u091f\u094d\u0930\u094b\u0932 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0932\u093e\u0907\u092b\u0938\u094d\u091f\u093e\u0907\u0932 \u0915\u0940 \u0905\u0938\u0932\u0940 \u092c\u093e\u0924\u094b\u0902 \u0915\u093e \u092a\u093e\u0932\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0939\u094b\u0917\u0940\u0964<\/span><\/p>\n<p><b>Fitterfly&#8217;s \u0915\u0947<a href=\"https:\/\/www.fitterfly.com\/fitterfly-diabetes-care-plan?utm_source=Organic&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=diabetes\"> Diabetes Care Program <\/a><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u092e\u0947\u0902 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0907\u090f\u0964 \u0928\u094d\u092f\u0942\u091f\u094d\u0930\u093f\u0936\u0928\u0928\u093f\u0938\u094d\u091f (Nutritionist), \u092b\u093f\u091c\u093f\u092f\u094b\u0925\u0948\u0930\u0947\u092a\u093f\u0938\u094d\u091f (Physiotherapist) \u0914\u0930 \u0915\u094d\u0932\u093f\u0928\u093f\u0915\u0932 \u0938\u093e\u0907\u0915\u094b\u0932\u0949\u091c\u093f\u0938\u094d\u091f (Clinical psychologist) \u0938\u0939\u093f\u0924 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u090f\u0915\u00a0 \u091f\u0940\u092e \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 Fitterfly \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u093f\u0917\u0924 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0909\u0926\u094d\u0926\u0947\u0936\u094d\u092f \u0915\u094b \u092a\u0942\u0930\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0916\u093e\u0938 \u0938\u0932\u093e\u0939 \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u092e\u0947\u0939\u0928\u0924 \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u092f\u093e\u0938\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0914\u0930 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0932\u0947\u0935\u0932 \u0915\u094b \u0915\u0902\u091f\u094d\u0930\u094b\u0932 \u0930\u0916\u0924\u093e \u0938\u0902\u092d\u0935 \u0939\u0948\u0964<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u092f\u0939 \u0938\u092e\u091d\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u092a<\/span><a href=\"https:\/\/www.fitterfly.com\/diabetes-reversal-calculator?utm_source=Organic&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=blog\"><b> Fitterfly&#8217;s Diabetes Remission Calculator <\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0915\u093e \u092d\u0940 \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/span><\/p>\n<h2><b>FitterTake<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0915\u0947 \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u092c\u0921\u093c\u0947 \u0928\u091c\u0930\u093f\u090f \u0915\u0940 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0921\u093e\u090f\u091f, \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c, \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0947\u0938 \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923, \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0914\u0930 \u0935\u0915\u094d\u0924 \u092a\u0930 \u0926\u0935\u093e \u0932\u0947\u0928\u093e \u091c\u0948\u0938\u0940 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u092c\u093e\u0924\u0947\u0902 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948\u0902\u0964\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0928\u094d\u092f\u0942\u091f\u094d\u0930\u093f\u0936\u0928\u0928\u093f\u0938\u094d\u091f, \u0938\u093e\u0907\u0915\u094b\u0932\u0949\u091c\u093f\u0938\u094d\u091f, \u092b\u093f\u091c\u093f\u092f\u094b\u0925\u0948\u0930\u0947\u092a\u093f\u0938\u094d\u091f \u0914\u0930 \u0924\u0915\u0928\u0940\u0915\u0940 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e\u094b\u0902 \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e <\/span><b><a href=\"https:\/\/www.fitterfly.com\/fitterfly-diabetes-care-plan?utm_source=Organic&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=diabetes\">Fitterfly&#8217;s Diabetes Care Program<\/a>,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0926\u0935\u093e\u0907\u092f\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u0932\u093e\u0907\u092b\u0938\u094d\u091f\u093e\u0907\u0932 \u0915\u0940 \u0915\u0920\u093f\u0928\u093e\u0907\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092c\u0939\u0941\u0906\u092f\u093e\u092e\u0940 \u0928\u091c\u0930\u093f\u092f\u093e \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0940 \u0922\u0902\u0917 \u0938\u0947 \u0915\u0902\u091f\u094d\u0930\u094b\u0932 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092f\u094b\u0917\u094d\u092f \u092c\u0928\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/bit.ly\/3Q3XOZ2\">\u0905\u0927\u093f\u0915 \u091c\u093e\u0928\u0915\u093e\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f<\/a> \u0939\u092e\u0947 \u0907\u0938 \u0928\u0902\u092c\u0930 <\/span><a href=\"tel: 08068507599\"><b>08068507599<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u092a\u0930 \u092e\u093f\u0938\u094d\u0921 \u0915\u0949\u0932 \u0915\u0930\u0947\u0902, \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 Fitterfly \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e \u0906\u092a\u0938\u0947 \u091c\u0930\u0942\u0930 \u092c\u093e\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0917\u0947\u0964<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0914\u0930 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0932\u0947\u0935\u0932 \u0915\u094b \u0938\u0902\u092d\u093e\u0932\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0909\u092a\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u091f\u093f\u092a\u094d\u0938 \u092a\u093e\u090f\u0902\u0964 \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u0932\u0947\u0916 \u092e\u0947\u0902 \u091c\u093e\u0928\u0947\u0902 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u094b \u092c\u0928\u093e\u090f\u0902 \u092e\u091c\u092c\u0942\u0924 \u0914\u0930 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0915\u094b \u0915\u0902\u091f\u094d\u0930\u094b\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18226,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"wds_primary_category":1,"footnotes":""},"categories":[1,381,403],"tags":[],"acf":{"reviewed_by":false,"references":null,"author":"","table_content":null,"medically_reviewed":5784,"show_updated_date_in_post":"Yes","faq_list":null,"custom_schema":"","media_url":"","reviewer":null},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitterfly.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12036"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitterfly.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitterfly.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitterfly.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitterfly.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12036"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.fitterfly.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12036\/revisions"}],"acf:post":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitterfly.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/reviewers\/5784"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitterfly.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18226"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitterfly.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12036"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitterfly.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12036"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitterfly.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12036"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}